Slasket rygøvelser

Tilbage fedt kommer i mange former - fra ikke så dejlige "kærlighed håndtag" til den mindre end appetitvækkende "muffin top". Ligegyldigt hvilken type af uskøn posterior bule du beskæftiger sig med, er der et par ting, du kan gøre for at fjerne en slasket tilbage. Mens øvelser, der er målrettet rygmuskler kan hjælpe, vil de ikke være effektiv uden ekstra motion og kost ændringer.

Øvre ryg øvelser

Øvelser, der styrker musklerne i den øvre ryg - det latissimus dorsi, trapezius og rhomboids - vil hjælpe forme en slank, defineret bagfra. Toning øvelser, der arbejder disse muskler ved at inkorporere vægt eller modstand, såsom grundlæggende dumbbell elevatorer, er de mest effektive. For at gøre en grundlæggende håndvægt elevator, sidder på kanten af ​​en bænk eller stol med benene sammen. Holding en håndvægt i hver hånd, bøje i taljen, så brystet hviler på lårene og armene hænger ned. Dine hænder skal være i nærheden af ​​dine fødder med håndfladerne vendt bag dig. Bøj albuerne og løft håndvægte til hoftehøjde, mens du tænder håndfladerne så de står frem og presse skulderbladene sammen. Gradvist bygge op til tungere vægte og flere gentagelser, og prøve andre variationer af den grundlæggende håndvægt elevator.

Lavere Tilbage Øvelser

Lavere tilbage crunches - det modsatte af traditionelle abdominal crunches - er en anden effektiv måde at reducere tilbage bule. Lig på maven med albuerne bøjet og hænderne bag hovedet. Løft overkroppen fra gulvet omkring 3 til 5 inches. Opbyg antallet af gentagelser gradvist, og indarbejde bækken tilter eller ben elevatorer for endnu bedre resultater.

Cardio gange

Den eneste måde at tabe tilbage fedt er at miste samlede kropsfedt. Toning øvelser vil stramme muskler, men disse muskler vil forblive skjult af flab, der er tilbage, medmindre du indarbejde kardiovaskulær aktivitet i din træning. Nogle kardiovaskulære aktiviteter er mere effektive end andre i at hjælpe dig til at forme en slank, defineret tilbage. Jogging, svømning og roning alle øge din puls, som er afgørende for fedt tab, og arbejde musklerne i dine arme, skuldre og ryg på samme tid.

Kost og ernæring

Ændre din kost for at maksimere fedttab og eliminere tilbage flab. Reduktion salt, sukker og fedt, og sænke dit kalorieindtag vil hjælpe dig til at tabe overskydende vægt. Nogle fødevarer kan faktisk være med til at forbrænde fedt, så prøv at indarbejde dem i din kost. Citrusfrugter, æbler, nødder, bønner fuldkorn, fedtfattig mejeriprodukter, chili peber, hvidløg og grøn te kan bringe dig tættere på at nå en flab-fri tilbage.