Tilbage øvelser for inflammation

Rygsmerter og inflammation - med symptomer på skydning smerter, muskelsmerter og manglende mobilitet - kan være frustrerende og ubehageligt. Imidlertid er kirurgi ikke ofte behov for rygsmerter, og tilstanden forbedrer normalt med egenomsorg. Hvis din rygsmerter er meget svær, strækker sig under dine knæ eller er ledsaget af feber, se din læge. Ifølge Bigbackpain.com, der strækker sig og udvikle de muskler, der støtter rygsøjlen kan hjælpe med at forebygge, lindre og endda fjerne rygsmerter. Inden du begynder en øvelse regime for rygsmerter, tjekke med din læge.

Varm op

Bigbackpain.com anbefaler udøver mindst fem minutter af lys aerob træning - såsom at gå eller ride en stationær cykel - før du starter din strække og styrke rutine. Selv marcherer let på plads, kan varme op muskler nok til at hjælpe dig med at undgå skader.

Knæ til bryst pull

Start øvelse ved liggende fladt på ryggen på gulvet. Sammenlåse hænderne bag venstre lår, og træk det mod brystet med knæet bøjet og tåen pegede. Hold din højre ben pegede lige ud og i kontakt med gulvet fra hælen til balden. Hold bøjet knæ strækning i et halvt minut, og derefter gentage øvelsen ved at udvide dit venstre ben lige ud og trække dit højre ben mod brystet. Gentag fem til 15 gange. Som med alle rygøvelser, ikke holde vejret; holde vejret normalt. Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma advarer om, at man ikke skal fortsætte i øvelsen til det punkt af smerte. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe øjeblikkeligt.

Bækken stigninger

Læne sig tilbage fladt på ryggen, knæ bøjet og såler af fødderne fladt på gulvet. Hold dine bøjede ben rører hinanden let, og dine arme foldet på tværs af brystet, mens du vippe dit bækken og tryk lænden til gulvet. Langsomt og gradvist, løft din bagdel fra gulvet så vidt muligt, ved hjælp af dine mavemuskler. Hold stillingen eller 30 sekunder, og derefter sænke dine balder tilbage til gulvet. Gentag fem gange. Denne øvelse, foreslået af Bigbackpain.com, hjælper med at strække dine bagdelen muskler, samt nederste del af ryggen.

Hip logrer

Knæl og placere håndfladerne på gulvet foran dig på skulder bredde, så du er på alle fire. Hold dit hoved niveau, men ser ned på gulvet. Swing din højre hofte blidt mod din højre skulder så langt som du kan gå, så bringe den tilbage til udgangspositionen. Gentag med venstre hofte, svinge den mod lad skulder. Gentag fem til 15 gange.

Concave ryg, konveks tilbage

Knæle på gulvet for at begynde denne øvelse, foreslået af Bigbackpain.com. Placer håndfladerne på gulvet foran dig på skulder bredde, så du er nede på alle fire. Hold dit hoved niveau, men hold dit blik ned til gulvet. Løft dit ansigt mod loftet, inhalere dybt, og give din kuffert til at droppe mod gulvet, så din ryg danner en konkav linje, som hvis du var en swaybacked hest. Så stramme dine mavemuskler til at runde ryggen den anden vej, og udånder, lade dit hoved falde mod gulvet. Den linje af din ryg skulle nu være konveks - ligesom en skræmt kat overordnede ryggen. Skift langsomt mellem de to rejser, stopper et øjeblik på hver pose. Gentag fem gange. Hvis du føler nogen smerte, stoppe øjeblikkeligt.