Om skumvalse øvelser for løbere

Når vi taler om at køre skader, kun de fleste mennesker tænker på skinnebenssmerter, runner knæ og forstuvede ankler. Forklarer imidlertid RunningTimes.com at den mest almindelige skader blandt erfarne løbere er faktisk muskel knude. Disse knuder udvikle sig fra diminutive tårer i muskler, hvor fremskridtene i ekstremt ømme områder. Heldigvis kan løbere forebygge og behandle disse muskel knob med et par enkle skumgummirulle øvelser.

Identifikation

Som forklaret af RunningTimes.com en skumgummirulle er en log-formet stykke fast skum. Selv om dens længde kan variere, dens diameter er typisk ca. 15 cm (seks inches). Det anvendes til ikke kun at strække muskler i kroppen, men også reducere og forebygge muskel knob. Skummet log rulles langs legemet, hvilket skaber tryk på musklerne. Som forklaret af Running Times, proces svarer til "ved hjælp af en kagerulle til at rulle ud klumper i brød dej".

Fordele

Sports Fitness Advisor hjemmeside forklarer, at alle kroppens muskler, knogler og led er omgivet af lag af bindevæv. Dette væv, kendt som fascia, støtter og beskytter området. Indimellem bliver fascia tyk og knuder, hvilket resulterer i, hvad vi almindeligvis kalder en "muskel knude". Disse knuder er ikke kun smertefuldt, men også lægge fundamentet for en række skader. Heldigvis skumgummirulle giver en blid, men fast massage til at lindre denne muskelspændinger.

Ben øvelser

Under kørsel, benmusklerne er nogle af de mest anvendte muskler i kroppen. Af denne grund, ben strækninger er yderst gavnligt for løbere. Til benene kan skumgummirulle anvendes til at strække kalve, skinneben, lår, hamstrings og quadriceps. Hamstrings er den "mest vitale muskel involveret i driften af ​​gruppen", ifølge PCCoach.com, mens løse quadriceps hjælpe langstrakt din skridtlængde. Strækker lægmuskler hjælper med at forhindre tendinitis, mens strækker skinnebenene hjælper med at forhindre skinnebenssmerter. At strække en af ​​benmusklerne, placere skumgummirulle under den ønskede muskler og langsomt rulle musklen langs skumgummirulle for et til to minutter.

Rygøvelser

Løbere udvikle rygsmerter for en række forskellige årsager, lige fra forkert strækker sig til dårlige arbejdsstillinger. Heldigvis kan skumgummirulle bruges til at lette væk eventuelle spændinger i rygmuskulaturen. BodySpex.com anbefaler sidder på en polstret mat med dine ben bøjet foran dig, fødder på jorden. Placer skumrulle vandret over midten af ​​din ryg og læn dig tilbage til at hvile på det. Bøj albuerne og bringe hænderne bag ørerne. Tryk fødderne i gulvet, løfte bagdelen fra jorden. Rulle langsomt skumgummirulle langs ryggen fra skuldrene til lige over lænden. Hvis et specifikt side af ryggen er spændt, flytte din krop, så større pres hviler på den side af ryggen.

Overvejelser

Fremgangsmåden til anvendelse af en skum rulle er faktisk ganske enkel. Sports Fitness Advisor hjemmeside anbefaler dog et par generelle retningslinjer at følge, når du bruger udstyret. Når du bruger skum rulle, tilbringer mindst én til to minutter på hver større muskel gruppe. Hvis du kommer på tværs af en knude eller smertefulde område, skal du holde skumgummirulle mod netop det område i 30 til 45 sekunder. Brug ikke skumgummirulle frem for eventuelle samlinger eller knoglefremspring, såsom knæ eller nakke.