Hyppighed af Øvelse for vægttab

November 17

Hyppighed af Øvelse for vægttab

Motion er en vigtig del af at kaste overskydende kilo eller pounds. Når kroppen er aktiv, det bruger flere kalorier, hvilket resulterer i vægttab. Mayo Clinic personale anbefaler mindst 2 1/2 timer af moderat aerob aktivitet hver uge for vægttab og styrke træning to gange om ugen. Forståelse hvilke aktiviteter brænde flest kalorier og hvordan du opretter en kalorie underskud vil hjælpe dig tabe ekstra pounds hurtigere.

Sådan fungerer det


Hvis du ønsker at tabe sig gennem motion, er du nødt til at koncentrere sig om at skabe en kalorie underskud. Hos de fleste, bør du prøve at kaste 0,5 til 1 kg (1 til 2 lb.) hver uge, rådgiver Mayo Clinic hjemmeside. Lose 0.5kg (£ 1) fedtstof ved at brænde 3.500 kalorier hver uge. Dette bryder ned til 500 kalorier om dagen. Hvis du ønsker at øge vægttab til 1 kg (£ 2) en uge, skal du slippe af med 1.000 kalorier per dag. Du kan bruge øvelse i forbindelse med kost for at nå disse mål. For eksempel sender 500 kalorier fra din kost og brænde 500 kalorier gennem øvelse i alt 1.000 kalorier om dagen.

Fordele


Motion har mange fordele, herunder vægttab, bedre humør og vægtkontrol, ifølge Mayo Clinic. Fysisk aktivitet bekæmper også kronisk sygdom, herunder højt kolesteroltal, type 2-diabetes, kræft og knogleskørhed. Folk, der motionerer regelmæssigt også drage fordel af en forbedret koncentration, produktivitet og søvn. Men ita €, ™ s vigtigt at undgå at udøve for tæt på sengetid, hvilket gør at komme til at sove mere vanskeligt.

Overvejelser


Hyppighed af motion er vigtig. Men ita €, ™ s også vigtigt at vælge aktiviteter, der brænder flest kalorier. Ifølge Mayo Clinic, en 72,5 kg (160 lb.) Person, der brænder 584 kalorier spille basketball i en time. Den samme person kan brænde 913 kalorier rulleskøjteløb eller 730 kalorier hoppe reb i en 60-minutters session. High-impact aerobic hjælpe nogen på denne vægt niveau kaste 511 kalorier, og Tae Kwon Do brænder 730 kalorier i timen. Jo flere kalorier du forbrænder, vil hurtigere vægttab forekomme.

Misforståelser


Hvis du har brug for motion dagligt for vægttab, donâ du € ™ t nødt til at udføre det i en enkelt session. Så længe aktiviteter er moderat til kraftigt intens, så lidt som 10 minutter ad gangen er effektiv til vægttab, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Prevention. Hvis du finder det en udfordring at skabe sig længere sessioner, prøv tre 10-minutters sessioner dagligt for at opnå dit vægttab mål.

Advarsler


Tal med din læge, før du starter en ny fysisk aktivitet plan. Din læge vil vurdere dit helbred og bestemme en sund øvelse mål for din situation. Begynd langsomt for at undgå overexerting dig selv og lære sikker øvelser for din krop. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse tilbyder gratis Styrketræning videoklip på sin hjemmeside for at hjælpe dig med at komme i gang.