Øvelser, der hjælper skoliose

Skoliose er en tilstand, hvor rygsøjlen er enten buet for langt frem eller tilbage. Det kan forekomme i alle aldre, men det normalt udvikler sig i børn efter alder 10. Skoliose forårsager ryghvirvler til at vride og deformeres. Som et resultat heraf kan en løshed og svaghed forekommer i ledbånd og muskler. Men der er øvelser, der kan hjælpe til at stabilisere rygsøjlen og lindre smerte.

Yoga Øvelser

Yoga kan gøre underværker for mennesker med skoliose. Placer albuerne på et bord. Tillad lænden til bue. Hold denne i op til et minut. Dette er en god opvarmning motion. Den siddende twist kan gøres på en stol eller på gulvet. Du skal blot dreje kroppen til hver side og strække musklerne. Må 10 gentagelser. Den stående kat stretch: Mens stående, placere dine hænder (fingre pegede indad) over dine knæ, bøje fremad og luns ryggen. Denne øvelse vil strække alle større muskler og ledbånd i hofter og lænd. Krokodillen: Lig på maven og kop hagen mellem begge hænder. Prop dig op på albuerne og hold denne position. Tag det roligt. Stående frem fold: med benene mere end skulder-bredde fra hinanden, squat ned med albuerne ud og hænderne foldet sammen. Hold denne stilling i et minut eller deromkring, og derefter slappe af. Du vil efterhånden kunne gøre denne øvelse længere.

Øvelser for lænden og maven

Strækning og styrke-building øvelser kan reducere smerte og rette nogle af de unormale kurve af rygsøjlen. Hold hver bevægelse omkring fem sekunder. Prøv at gøre 10 gentagelser for hver øvelse mindst tre gange om ugen. Gør ikke en øvelse, hvis det forårsager for meget ubehag. Lavere rygøvelser: Lig på en hård overflade, og lad rygsøjlen tilpasse sig naturligt i et par minutter. Dette vil hjælpe enhver type rygsøjlen krumning. Mens du ligger ned med knæene op, skal du trykke lænden mod gulvet. Slap af, derefter gentage for den anbefalede antal gentagelser. Denne øvelse kan øge stabiliteten i rygsøjlen og opbygge musklerne omkring det. Forlæng ene ben. Træk knæet af det andet ben mod din overkrop. Gentag med det andet ben. Denne øvelse vil strække hver side af lænden. Dernæst trække begge knæ op og hold dem mod brystet. Lad begge fødder falde til gulvet, og derefter gentage. Holde dine knæ op, mens på ryggen, push up med dine fødder og løft din bagdel fra gulvet. Denne øvelse styrker musklerne mellem den nederste og midterste ryg. Tilstødende muskelgrupper skal arbejdet for at hjælpe med at stabilisere ryghvirvler i den krumme område af rygsøjlen .. Knæl ned på en mat og lægge hænderne på gulvet. Langsomt flyttes venstre ben op og udvide det tilbage. Bring benet ned igen, så gentag med det andet ben. Denne back-udvidelse bevægelse rammer en række understøttende muskelgrupper. Abdominal øvelser: ben elevatorer kan gøres, mens du ligger på gulvet. Med benene udvidet, langsomt hæve dem op omkring seks inches og hold. Sænk fødderne, derefter gentage bevægelse. Det er meget vigtigt for dem med skoliose at arbejde deres abdominale muskler. Crunches er en anden øvelse for opbygning af styrke i maven. Placer hænderne bag hovedet. Med begge knæ skjules, løft din krop lige op mod dine ben, derefter vende tilbage til gulvet. Du kan prøve at dreje til hver side, som du kommer op så godt. Undgå at vride hvis det får dig mere smerte.

Øvre-rygøvelser

Øvre-rygøvelser bør kun foretages to gange om ugen. Gør op til tre sæt, 10 gentagelser hver. One-arm rækker hjælpe med at opbygge din øverste rygmuskler. Knæl på en bænk med det ene ben og samtidig udvide den anden tilbage. Snup en lys håndvægt fra gulvet, og løft den langsomt op til den ydre brystet. Inhale mens du sænker vægten, og udånder mens du løfter den. Siddende rækker kan udføres på en gym eller med hjemmelavet udstyr. Træk vægten mod dig, så tag det tilbage til udgangspositionen. Placer en chin-up bar i døråbningen om taljen høj. Lean på en skråning under baren. Tag en dyb indånding, så udånder som du trækker dig op. Inhale som du sænker dig ned igen.