Iron Gym øvelser

The Iron Gym er et mærke af motion bar, der tillægger din dørkarm uden værktøj eller skruer. Du kan udføre en bred vifte af overkroppen øvelser for en komplet træning af overkroppen, herunder flere for brystet, ryg, arme og mave. The Iron Gym bar giver dig mulighed for at udføre mange af de øvelser, hængende fra en døråbning, men du vil gøre nogle af dem på gulvet.

Bryst øvelser

Du kan udføre to effektive bryst og triceps øvelser med Iron Gym. Begge af dem er færdig med linjen placeret på gulvet. Den første er den traditionelle push-up, men i stedet for at placere dine hænder fladt på jorden du tager fat i håndtagene på Iron Gym for en længere vifte af bevægelse af dine muskler. Dips udføres ved at sidde på gulvet med benene strakt og bar bag dine hofter. Tag fat i hånd holder og glatte og bøje armene på albuerne.

Tilbage Øvelser

Iron Gym er primært designet til to af de store rygøvelser: Vedhæft dit Iron Gym til toppen af ​​en døråbning til at gøre pull-ups og chin-ups. Pull-ups udføres ved at gribe fat i baren med håndfladerne vender væk fra dig og bøje dine arme, indtil dit ansigt eller hals når baren. Chin-ups udføres på samme måde, medmindre du fat i baren med håndfladerne vendt mod dig. The Iron Gym har hånd holder som giver dig mulighed for at placere dine håndflader mod hinanden. Disse øvelser arbejde din øvre ryg / lats, skuldre og biceps.

Maveøvelser

Med Iron Gym er knyttet til din dør, kan du bruge de abdominale stropper til at udføre ben elevatorer og knæ-ups. For at udføre ben elevatorer, gribe de stropper, og mens hængende, bøj ​​dine hofter og mave og rette dine ben. Knæ-ups er en lettere variation, fordi du ikke behøver at rette dine ben, men i stedet løfte dine knæ mod brystet. Du kan udføre sit-ups med linjen på gulvet, fødderne forankret under det for gearing. Hægte hænderne løst omkring dit hoved, så når du sidder op du ikke trække på din hals, men tillade dine mavemuskler til at gøre arbejdet.