Tilbage Rehab øvelser

September 30

Tilbage Rehab øvelser

Ideelt, kan du forhindre rygsmerter, skade på din ryg og eventuel operation ved at udføre øvelser, der strækker og styrker din kerne og ben. Ifølge Mayo Clinic, når du har såre din ryg, chancerne er gode, at hvile og motion kan hjælpe dig med at helbrede. Omkring 5 procent af mennesker med rygsmerter kræver kirurgisk indgreb. Tilbage rehabilitering øvelser er afgørende for en fuld helbredelse fra enhver tilbage traumer.

Lige ben Øvelser


Efter rygkirurgi eller nyttiggørelse fra en rygskade, skal du hvile og undgå intense bevægelser, der kunne re-skade din ryg indtil din styrke er genoprettet. Lige ben øvelser, mens om din ryg og er effektive i de tidlige dage af din opsving. Bøj det ene knæ, så din fod er fladt på gulvet, så det andet ben strakt. Ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, bør du stramme din mave til at støtte din lænd, mens du langsomt løfter din rettede ben. Løft dine ben omkring 10 inches fra gulvet eller seng og hold i 10 sekunder. Langsomt sænke dine ben ned igen og gentag 10 gange. Skift ben og gentag på den anden side.

Wall Squats


Rygøvelser bør udføres efter råd fra din læge og fysioterapeut. Ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons, bør Rehab øvelser gøres tre gange om dagen i 10 til 30 minutter. Wall squats typisk præsenteres for en Rehab program til at styrke ben og hofte muskler, der støtter ryggen. For at gøre en mur squat, stå oprejst mod en væg med fødderne ud omkring 30 cm (12 inches). Lad dine arme hænge løst på dine sider, og langsomt sænke din overkrop ved at bøje knæene. Spænd dine mavemuskler og forsøge at squat, så dine ben danner en vinkel på 45 grader til gulvet. Hold et par sekunder, og skub op igen. Gentag 10 gange.

Strækker


Strækker er vigtigt at holde dine muskler smidig og undgå spasmer og stramninger. Single knæ til bryst og forstrækning strækninger er designet til forsigtigt at trække musklerne i nederste del af ryggen. Strækker bør altid udføres med en flydende bevægelse, undgå hoppende. Hvis du vil starte, ligge på ryggen med benene strakt og bøje det ene ben, så du kan få fat i låret lige over knæet. Træk forsigtigt dit ben mod brystet og hold strækket i cirka 20 sekunder. Gentag fire gange mere og skifte ben at gentage på den anden side. For at strække dine hamstrings og give dine rygmuskler en længere strækning, hæve det ene ben lige op og træk den tilbage med hænderne foldede bag knæet. Hold i 20 sekunder, frigivelse og gentag fem gange på hver side.