Sund kost for en mand
Fastholdelse af en sund krop kræver regelmæssig motion og korrekt ernæring. Men som Palo Alto Medical Foundation bemærker, mange mænd kæmper med dette krav. Forskning viser, at mænd har højere dødelighed end kvinder, når det kommer til kostrelaterede sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme og kolorektal kræft. Med de fleste mænd, er spørgsmålet ikke, at de ikke spiser nok, men at de ikke spiser nok af de rigtige fødevarer.
Balance
En sund kost for en mand kræver spise en afbalanceret række fødevarer grupper, herunder fuldkorn, frugt og grøntsager, fisk og skaldyr, magert kød og mejeriprodukter. Ifølge sundhed ressource website Life Clinic, fuldkorn give kroppen med komplekse kulhydrater, mens frugt og grøntsager bidrager vitamin A, vitamin C, kalium og folat. Kød og fisk og skaldyr er store kilder til protein, zink og jern, mens mejeriprodukter er rige på calcium.
Daglige portioner
Hver dag, bør mænd vælge og spise fødevarer fra alle de ovennævnte fødevarekategorier. De mængder, hvori gennemsnittet skal spise disse fødevarer, kan imidlertid variere meget. Den Palo Alto Medical Foundation anbefaler, at mænd spiser - på daglig basis - mellem seks og 11 portioner af hele kerner, cirka ni portioner frugt og grøntsager og mellem en og to portioner af mejeriprodukter, kød og skaldyr.
Eksempler
Mændenes sundhed ressource website Mand Health tilbyder nogle indsigt i, hvad en sund kost for en mand kan medføre på en dag-til-dag basis. For eksempel ved morgenmad, korn, brød, frugt og fedtfattig yoghurt og mælk er alle sunde valgmuligheder. Til frokost, prøv stege oksekød wraps eller sandwich. Til middag, pasta med et lavt fedtindhold, vegetabilsk sauce er et populært og sundt måltid valg.
Fordele
Fordele ved at opretholde en sund kost kan forekomme både på kort sigt og på lang sigt. Ifølge mandlige sundhed, kortsigtede fordele omfatter sundere udseende hud, øjne, negle og hår; en stigning i energiforbruget, der fremmer motion; og tarm-bevægelse regelmæssighed. Langsigtede fordele ved en sund kost for en mand omfatter sundere aldring, hvilket betyder at du vil holde sig i form i længere tid, og en lavere følsomhed over for sygdomme og tilstande som diabetes, fedme, kræft, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, knogleskørhed og slagtilfælde.
Tips
Som sund levevis ressource website vægtkontrol Information Network, eller WIN, noter, drikkevarerne en mand drinks - uanset hvad han spiser - kan have en alvorlig effekt på sundheden. Mange sportsdrikke, juice og sodavand er fyldt med kalorier, med de fleste af disse kalorier fra sukker. Drikke alkoholiske drikkevarer kan også smide en sund kost off-kursus, som alkohol er en fremtrædende kilde til kalorier: mens to ounce af spiritus indeholder ca. 125 kalorier, 2 ounce øl typisk indeholder 160 kalorier.