Hvad er en sund kost for en perfekt krop?
Mange faktorer gå ind i at lave en perfekt krop, fra kost og motion, vi kan styre til genetik, vi er født med. Uanset hvilken type af krop, du har, kan du holde det fungerer på sit bedste og reducere din risiko for dårligt helbred ved at spise en afbalanceret kost, som omfatter en bred vifte af fødevarer, du kan vælge baseret på tilgængelighed, smag og ernæringsmæssige behov.
Elementer
En afbalanceret kost indeholder alle de næringsstoffer, din krop har brug for til at udføre sine grundlæggende funktioner og kæmpe off sygdom og sygdom. Fibre er afgørende for en god fordøjelse, protein hjælper til at opbygge muskler og vitaminer og mineraler tjener en række formål, herunder at styrke dit immunforsvar. Kulhydrater giver energi, som giver din krop til at udføre godt under træning. Selv for meget fedt kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, en kost for en perfekt krop indeholder nogle fedt at muliggøre normal cellevækst.
Kilder
Hver type næringsstof findes i forskellige fødevarer, men nogle fødevarer er særligt gode kilder til specifikke næringsstoffer. Brødprodukter giver kulhydrater til energi. Fuldkorn, frugt og grøntsager levere fiber, mens frugt og grøntsager er også en glimrende kilde til vitaminer og mineraler. Især bananer indeholder mineralet kalium og citrusfrugter er rig på vitamin C. Kød, fisk og bælgfrugter indeholder høje niveauer af protein, mens mejeriprodukter er en kilde til calcium.
Misforståelser
Din krop behov for fedt kan synes counter-intuitive, især med så mange fedtfattige kostvaner og fedt-fri fødevarer udråber deres sundhedsmæssige fordele. Hvis din søgen efter en perfekt krop kræver dig til at miste store mængder af vægt, er af afgørende betydning at reducere fedt. Men de fedtstoffer, der kommer fra vegetabilske kilder, herunder olivenolie og fedt i nødder og avocado er faktisk sundt i moderate doser. Reduktion animalske fedtstoffer ved at spise magert kød eller skifte fra helhed til fedtfri mælk vil fremme sundt vægttab.
Overvejelser
Lige som alle har deres egen vej til en perfekt krop, at hver kost få der er anderledes. For eksempel, hvis du ønsker at opbygge muskler og tone din krop, vil en kost høj i kulhydrater giver dig energi til at opretholde intensive træning sessioner, og protein vil give dine muskler de næringsstoffer de har brug for at vokse. En kost med fokus på vægttab, vil formentlig indeholde langt mindre mad end en bodybuilder kost.
Advarsel
Realiseringen af en drastisk ændring i din kost kan være et chok for dit system. Vær sikker på at rådføre sig med en diætist eller læge, før der iværksættes på en diæt, der repræsenterer et dramatisk skift i dine spisevaner. Derudover kan ingen kost give dig en perfekt krop af sig selv. Fysisk aktivitet er lige så vigtig. At tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager, så skære fedt er kun halvdelen af ligningen. Motion, næret af kulhydrater og protein, vil hjælpe dig med at brænde overskydende kalorier over tid, som du opretholde en sund kost.