Grundlæggende elementer i en sund kost for dansere

Dansere kan være fysisk aktiv i timevis hver dag. En individuel vejning 155 £ brænder 215-400 kalorier i timen i gennemsnit. Dansere skal være forsigtige med deres valg af fødevarer, som opholder lean er et must. De grundlæggende elementer i en sund kost for en danser er en, der giver masser af væske og er sammensat af omkring 60 procent af kalorier fra kulhydrater til energi, med vægt på komplekse kulhydrater; 15 procent af kalorier fra magert protein og 25 procent af kalorier fra fedt.

Væsker

Da det menneskelige legeme består af ca. 60 procent vand, er det vigtigste næringsstof. En mangel på hydrering foruden elektrolytubalance kan bidrage til muskelømhed, ifølge University of Chicago. Da motion øger varmeproduktion ved muskler, sveden hjælper køle kroppen. Dansere kan miste op til 2 liter i timen i sved. En generel tommelfingerregel er at drikke 1 kop vand hver 15 minutter under træningen og fortsætte med at skubbe væske bagefter. Under lange prøver sportsdrikke kan være gavnligt for at opretholde blodsukkeret og forebygge træthed. I modsætning til juice, er sportsdrikke specielt formuleret til at give den rigtige mængde af kulhydrater i form af glukose, til omgående ventrikeltømning, korrekt optagelse og optimal hydrering. Sportsdrikke genopbygge elektrolytter; som kan være udtømt under aerob aktivitet der varer længere end 60 minutter.

Kulhydrater

En danser kost bør være kulhydratrige, fordi det er den største energikilde for muskler, ifølge International Association for Dance Medicine and Science. Indtagne kulhydrater nedbrydes til glukose og umiddelbart bruges af kroppen til energi eller lagres i leveren og muskler som glykogen. Forsøgsfasen på kulhydrater kan kompromittere en danser evne til at uddanne og føre til tidlig træthed under prøverne. Eksempler på de bedste fødevarer valg i denne kategori omfatter hele korn brød og korn, bagels og boller, brune ris og fuldkornspasta. Andre komplekse kulhydrat valg er stivelsesholdige bønner, bælgfrugter og grøntsager. Den gennemsnitlige danser kræver 6 til 10 g kulhydrater pr kilogram legemsvægt. Kulhydratrige måltider og snacks skal være jævnt fordelt over hele dagen. Dansere skal spise en kulhydrat-rige snack en til to timer før en præstation samt et måltid bestående af kulhydrater og magert protein inden for to timer bagefter at genopbygge glykogen butikker.

Protein

Tilstrækkelig proteinindtag er afgørende for dansere under uddannelse til at reparere muskelnedbrydning, der forekommer naturligt i løbet af kraftig motion. Protein danner strukturen af ​​alle celler, væv og muskler og der er behov for et stærkt immunforsvar og syntese enzymer er nødvendige for stofskiftet. Protein krav til en danser variere, men i gennemsnit er ca. 1,4 g per kg legemsvægt. Således er en danser vejer 155 £ (70kg) behov omkring 100g dagligt. Magert protein fødevarer omfatter uden skind fjerkræ; æg og æggehvider; ikke- eller lavt fedtindhold mejeriprodukter og sojaprodukter, såsom tofu, sojamælk, sojabønner og andre bælgplanter. Protein pulver er normalt ikke nødvendig, men hvis det er berettiget, den bedste løsning er en valle-baserede protein pulver.

Fedtstoffer

Nogle fedt er nødvendigt for alle enkeltpersoner, herunder dansere. Fedt hjælper med at give struktur til cellemembraner, isolerer og puder organer, og danner hormoner. Fedt er en tæt energikilde - den foretrukne kilde efter kulhydrater. Under udholdenhedstræning, triglycerider (i form af fedt lagret i muskler og fedt eller fedtvæv) nedbrydes og anvendes til at producere energi til muskelsammentrækning. Dette sker generelt efter 20 til 30 minutters uafbrudt aerobe motion. En kost for lavt fedtindhold kan forringe ydeevnen. Det meste af fedt i en danser kost bør komme fra fødevarer rige på sunde, umættede fedtstoffer, såsom nødder, frø og vegetabilske olier.