Hvordan at opbygge stærke nakkemuskler
Opbygge stærke halsmuskler ikke kun hjælper dig med at øge styrken og få lean muskelmasse, men det forbedrer også din kropsholdning. Med korrekt kropsholdning kan du hjælpe med at forhindre eller endda helt undgå muskel stammer og andre skader på nakke, skuldre og øvre ryg. Det kan endda hjælpe dig forhindre disk buler og gigt. Visse øvelser kan hjælpe dig med at opbygge styrke i dine nakkemuskler og er værd at tilføje i din eksisterende workout rutine.
Instruktioner
• Drej dit hoved i en cirkulær bevægelse, der starter ved vender hovedet til den ene side og rullende dit hoved i en halvcirkel rundt til den anden side. Hold denne stilling i et øjeblik, så drej hovedet tilbage til den anden side til at fuldføre en fuld rotation. Stand til denne øvelse og holde dine skuldre ned og tilbage.
• Læg dig ned på en flad bænk eller på gulvet på maven, og placere dine hænder bag hovedet. Løft dit hoved op og langsomt tilbage, så langt så behageligt, indtil du føler en let strækning i nakken. Tilføj intensitet til denne øvelse ved at holde en vægtstang plade på bagsiden af dit hoved under træningen.
• Stå lige op med dit hoved lige, vender fremad. Langsomt trække hovedet tilbage, trækker hagen lidt ned, uden faktisk at vippe hovedet bagover. Øjenhøjde bør forblive stort set den samme i hele denne øvelse. Du bør føle en let stræk på forsiden af halsen. Denne øvelse, der er kendt som en hals tilbagetrækning, hjælper med at opbygge styrke i nakken og også forhindrer dig ludende skuldre og stikke hovedet for langt frem.
• Stå lige op med dit hoved lige, vender fremad. Bøj hovedet til siden langsomt, flytter øret mod din skulder, indtil du føler en let stræk i siden af halsen. Hold i denne stilling i et par sekunder, derefter bringe hovedet tilbage til startpositionen og gentag til den anden side til at fuldføre en fuld side fleksion øvelse.
• Stå lige med hovedet vender fremad, begge hænder placeret håndfladerne ned på bagsiden af dit hoved. Flyt dit hoved langsomt i et tilbagestående bevægelse, samtidig med at skubbe lidt frem med hænderne på samme tid. Det skaber modstand, og denne hals roterende modstand øvelse virker hele posterior nakkemuskler.