Circuit Training Idéer

Hvis du er på udkig efter en træning, der forbrænder flere kalorier på kortere tid, overveje kredsløb uddannelse. Ifølge Fitness Magazine, kredsløb uddannelse brænder 30 procent flere kalorier end traditionelle vægt-træning. Circuit træning kombinerer hjerte-kar-intervaller med vægttræning og styrke øvelser. Kombinationen af ​​vægte og hjerte-kar-aktiviteter holder dig i bevægelse i hele din vægt træning og forhindrer kedsomhed fra verdslige træning.

Frie vægte

Frie vægte er den vigtigste komponent i ethvert kredsløb træningsprogram. Arbejde modsatrettede store muskelgrupper til at danne en rotation i dit kredsløb med en cardio komponent eller mat arbejde i mellem hver af de store muskel øvelse. Koncentrer på ryggen, brystmuskler, quadriceps og hamstrings. Frie vægte er også nyttige i at arbejde mindre muskelgrupper såsom biceps, triceps og kalve. Tilføj mindre muskel gruppe øvelser til dit kredsløb, når du har brug for at fange din ånde eller bremse din puls.

Cardiovascular

Du får hjerte-kar-øvelse, du bevæge sig hurtigt fra den ene øvelse til den anden. Sommetider enkeltpersoner tilføje udvidede cardio træning til deres kredsløb uddannelse ved hjælp af et løbebånd, elliptisk eller trappe-klatring maskine til fem til 10 minutter mellem kredsløb. Andre øvelser gjort lodder kan øge puls og virker som hjerte-kar-øvelser samt; disse øvelser er ofte udføres på en måtte eller mens stående. Nogle typiske stående øvelser omfatter lunges, sjippetov og squats.

Mat Øvelser

Roterende mat arbejde i et kredsløb træningsprogram hjælper med at forhindre kedsomhed; dette er også nyttigt, hvis gymnastiksalen er fuld, og du kan ikke bruge vægte eller maskine, du har brug for den næste del af din kreds. Mat øvelser omfatter mave crunches, push-ups og ben rejser, eller ethvert andet organ vægt øvelser afsluttet uden tilsætning af håndvægte eller en maskine.

Kredsløb

Et kredsløb bør bestå af to eller tre øvelser fra hver af fri vægt, kardiovaskulære og mat motion komponenter. Arbejd støt fra den ene øvelse til den næste uden at stoppe for pauser, indtil en hel kredsløb er færdig. Hvile i mindre end fem minutter mellem hver kreds til at holde dine muskler varme og forebygge skader.