En sund kost for vægtløftning

Vægtløftning hjælper med at opbygge lean muskelmasse og giver din krop en tonet udseende. Ved at kombinere en sund kost med en vægtløftning regime hjælper med at give den energi du har brug for at udøve og opretholde en sund livsstil. Ingen diæt alene kan bygge lean muskelmasse, men at kombinere en sund kost med regelmæssig aerob og styrketræning øvelse vil hjælpe dig se og føle sundere.

Typer

De tre vigtigste fødevarer grupper at beskæftige dig med en sund vægtløftning kost er kulhydrater, protein og fedt. Ligegyldigt hvor mange kalorier du spiser om dagen, så sørg for 55 procent kommer fra kulhydrater, 30 procent fra fedt og 15 procent fra protein, ifølge AskTheTrainer.com.

Beløb

Protein er en vigtig del af enhver vægtløftning kost. Det hjælper til at opbygge og reparere muskler efter en træning og også reparationer hår, negle, væv og røde blodlegemer. Ifølge Rice University, mængden af ​​protein du har brug for, afhænger af dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du er en voksen bygning muskelmasse gennem styrketræning, formere din vægt med 0,6-0,9 for at bestemme mængden af ​​protein du har brug for hver dag i gram.

Fordele

En sund kost har mange fordele. Spise en afbalanceret kost hjælper med at forhindre sygdomme som type 2 diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og visse kræftformer, ifølge vægtkontrol Information Network. Balancing fødevaregrupper giver dig energi til at udøve dagligt, hvilket også er vigtigt for sundheden. Spiser usundt vil gøre vægtløftning synes sværere end det burde være, hvilket kan afholde dig fra at fortsætte.

Overvejelser

Hvis du vil have dine muskler til at vokse, forbruge flere kalorier pr dag, end du bruger. Men hvis du ikke regelmæssigt styrke tog, øge dit daglige kalorieindtag vil føre til fedt gain snarere end muskler. Kontakt en træner eller ernæringsekspert for at bestemme mængden af ​​kalorier du har brug for at opbygge muskler baseret på din daglige aktivitet, og husk at alle er forskellige. Du skal muligvis til at spise mere for at opbygge muskler end din nabo.

Advarsler

Ifølge McDougall Nyhedsbrevet på Dr. McDougallâ € ™ s Sundhed og Medical Center hjemmeside, kan spise for meget protein forårsage sundhedsmæssige problemer, såsom knogletab, osteoporose, nyresten, immun dysfunktion og arthritis. Et andet problem med for meget protein er, at overbetone protein i din kost betyder youâ € ™ re mindre tilbøjelige til at spise nok kulhydrater til at energize dig for din træning eller for at komme igennem din dag.