Sund kost for en 50-årig kvinde

January 27

Sund kost for en 50-årig kvinde

Spise sundt er vigtigt i hele dit liv, men som du alder, kan din kost blive endnu mere påkrævet. Vælge de rigtige fødevarer er en måde at forhindre flere kroniske sygdomme, og du kan være i stand til at afværge sygdomme som hjertesygdomme, knogleskørhed, type 2 diabetes og andre ved at spise en kost, der er rig på visse næringsstoffer. Spørg din læge om en sund kost plan, og tale med hende, før du foretager nogen ændringer i kosten.

Dairy


Mejeriprodukter give knogle-styrke calcium, mineral, der hjælper med at holde dine knogler i at vokse svagt og potentielt udvikle osteoporose. Kvinder, der endnu ikke er begyndt overgangsalderen behøver 1.000 mg om dagen, og hvis du har indtastet overgangsalderen, du har brug for 1.200 til 1.500 mg om dagen. Drik fedtfattig mælk eller spise fedtfattig yoghurt eller ost, og overveje forbrugende mejeriprodukter, der har tilføjet D-vitamin, som din krop har brug for at behandle calcium, samt bevare sundheden for dit hjerte-kar og immunforsvar. Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin er 400 IE, men University of Maryland Medical Center, at du rent faktisk har brug for 800 IE om dagen. Du kan trygt forbruge op til 10.000 IE D-vitamin på en dag.

Frugt og grøntsager


Produce er rig på essentielle vitaminer og mineraler, og du bør sigte mod at få mindst 400 g af en række frugter og grøntsager hver dag. Selv om andre faktorer bidrager til sandsynligheden for at pådrage sig visse sygdomme, kan en kost, der indeholder store mængder af produkter hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, visse kræftformer og type 2 diabetes. Har en servering af både en frugt og en grøntsag med hvert måltid, og spise dem som snacks, også. Spis producere i en bred vifte af farver, og være kreativ med, hvordan du forberede dem til at undgå at få keder sig med din kost.

Fibre-rige fuldkorn


Fibre hjælper til at opretholde funktionerne i dit fordøjelsessystem, og fuldkorn er en glimrende kilde til dette. Kvinder i 50'erne bør sigte mod at få mindst tre 28g (1 ounce) portioner fuldkorn om dagen, og det omfatter elementer såsom havregryn og fuldkornsbrød. Kulhydrater er afgørende for at holde din bodyâ € ™ s energi, og at få dem fra fuldkornsprodukter kilder giver den ekstra fordel af fiber. Spise fuldkorn kan også hjælpe med at afværge visse sygdomme, samt hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Begrænsninger


En sund kost er lige så meget om, hvad du ikke spiser, som hvad du gør. Begræns dit indtag af fødevarer, der er høj i natrium og drikkevarer, der er højt indhold af sukker. Må ikke forbruge mere end 1.500 mg natrium om dagen eller 1,065ml (36 fl oz) af sukkersødede drikkevarer i en uge. Skær ned på fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt og kolesterol, og forsøge at helt at undgå dem, der indeholder transfedtsyrer. Indtage alkohol i moderate mængder, hvis overhovedet.