Lavt kolesterol og hjerte sund kost for kvinder

Hjertesygdom er blevet en førende dødsårsag blandt kvinder. De bedste måder for kvinder at bekæmpe hjertesygdomme er at opretholde en sund vægt, stoppe med at ryge, drikker kun i moderation og reducere højt kolesteroltal. Den amerikanske National Heart, Lung and Blood Institute of National Institutes of Health anbefaler kvinder følge en diæt, der har til formål at sænke kolesterol og støtte sundt hjerte-funktion. Et langtidsstudie på Wilford Hall Medical Center på Lackland Air Force Base viste, at sænke kvindernes low-density lipoprotein, eller LDL, reducerede risikoen for hjerteanfald, pludselig død eller angina med ca. 37 pct.

Typer

Mange kolesterolsænkende, hjerte-sunde kostvaner er tilgængelige for kvinder. The American Heart Association tilbyder information om Trin I kost, som anbefales til almindelig brug, og den terapeutiske Livsstilsændringer (TLC) kost for kvinder, der allerede har et højt LDL-kolesterol, hjerte-karsygdomme, diabetes eller metabolisk syndrom. Oplysninger om både kost findes på AHA hjemmeside. Det amerikanske National Institutes of Health har vejledninger for både TLC fødevarer planer og hjerte-sunde fødevarer planer og online undervisnings- og supportværktøjer for forbrugerne.

Features

Kolesterolsænkende, hjerte-sunde kostvaner begrænse totale fedtindtag og yderligere række restriktioner på mættede og umættede fedtstoffer. På Trin I kost, kan ikke mere end 30 procent af det samlede daglige kalorieindtag være fedt. TLC diæt tillader mindre end 7 procent af daglige kalorier fra mættet fedt, mindre end 200 mg per dag af kolesterol og kun nok samlede kalorier for at opretholde en sund vægt. Overvægtige mennesker vil tabe sig ved at reducere daglige kalorier til det niveau, en person af normal vægt forbruger. TLC kost mandater 10 til 25g per dag af opløselige fibre og mindst 30 minutters moderat motion om dagen.

Fordele

Kroppen kræver kun en lille mængde af kolesterol at hjælpe fordøje fedt. Overskydende kolesterol lagres i arterier, herunder kranspulsårerne, tilstopning dem. Dette kan føre til hjertesygdomme og hjerteanfald. Efter en kostplan, der sænker kolesterol holder disse vitale blod veje åbne og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Værktøj

AHA tilbyder flere online værktøjer gennem sin frie Go Red for Women program, herunder en downloades coaching værktøj, hjerte-sunde opskrifter, et 12-ugers vejledning om fitness og kost og en struktureret opstilling af mål program. NIH har et online værktøj til at opbygge en personlig kostplan, med retningslinjer for fødeindtagelse, en virtuel købmand, cyber køkken og cyber cafe. Programmet er gratis. Den Sund kost for Life Plan (HELP) er et interaktivt program til at sætte vægt mål, og et vægttab kost er skræddersyet til disse mål er til rådighed. Det gratis program findes på Spørg diætist.

Overvejelser

Mens en hjerte-sund kost til at sænke kolesterol er afgørende for at medvirke til at forebygge hjertesygdomme og slagtilfælde, hvis helbredet tillader, bør Dieters overveje at indlede en øvelse program samt at forbedre den generelle sundhed. Forpligter sig aldrig nogen kost eller motion program uden først at konsultere en læge.