En gratis sund kost for vægttab

December 16

En gratis sund kost for vægttab

Du behøver ikke dyre Madudbringning eller endda den nyeste kost bog at planlægge og gennemføre en sund kostplan for vægttab. Offentlige institutioner, læger og fitness-eksperter har udviklet fri kost, der hjælper dig med at nå og vedligeholde dit mål vægt. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge, før du starter en vægttab plan.

Ekspert indsigt


Det amerikanske Department of Agriculture ernæring website tilbyder flere retningslinjer for folk, der ønsker at styre deres vægt og forbedre deres spisevaner. I det væsentlige, skal du centrere forbrug omkring uforarbejdede fødevarer fra de basale fødevarer grupper, understreger frugt, grøntsager, vegetabilske proteinkilder, såsom bælgplanter, magre proteiner som grillet laks, fuldkorn og sunde fedtstoffer som olivenolie.

Tidshorisont


Fastsætte en rimelig vægttab mål. Du er nødt til at forbruge 3.500 færre kalorier til at tabe 1 £ af fedt. For at udføre denne opgave, kan du skære 500 kalorier fra dit daglige indtag, som kan være så simpelt som at udskifte en sukker-fyldt eller fedt-laden dessert med frisk frugt. På denne sats, kan du miste £ 1 pr uge.

Features


Celebrity kost og fitness ekspert Dr. Mehmet Oz har flere gratis kost planer for folk, der ønsker at tabe sig, forbedre kondition, forbedre sundheden eller øge deres levetid. Hans ultimative kost eliminerer simpelt sukker, sirup, mættet fedt, transfedtsyrer fedt og hvidt mel. Han anbefaler fiberfyldte fødekilder, såsom edamame og rå nødder. Derudover måltider centreret omkring hele korn, usødet korn og brød, frø, bønner, oliven, peberfrugter, frugt, grøntsager, hønsefond, alle naturlige jordnøddesmør, tørrede tranebær, balsamico eddike, frisk hvidløg, olivenolie, rapsolie , lavt fedtindhold eller fedtfri mejeriprodukter, laks, kylling, kalkun, sojaprotein og bladgrøntsager.

Overvejelser


MayoClinic.com guide til at vælge en passende kost påpeger flere faktorer, der kan hjælpe dig med held at opfylde dine vægttab mål. For at du kan holde sig til en mad plan, bør kosten have fleksibilitet, afbalanceret ernæring, fornøjelig fødevarer og ingredienser, som du kan købe lokalt. En langsommere tilgang til vægttab, hvor du gradvist at reducere kalorier eller skifte til sundere fødevarer kilder, gør det lettere for dig at ændre dine spisevaner på lang sigt.

Funktion


Mens reducerede kalorieindtag resulterer i vægttab, kan du øge din hastighed på vægttab ved at indarbejde motion. Sigt efter en halv time af moderat motionsture, såsom gåture, hver dag. Hertil kommer, at en styrkelse og udspænding aktiviteter to eller tre gange om ugen for at opbygge udholdenhed og forbedre fleksibiliteten.