Sund vægttab for børn

Resultater fra en 2007-2008 nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey i Amerika fandt, at ca. 17 procent af børn i alderen 2 til 19 år gammel var fede. Fedme er stigende. Selv at være overvægtige eller fede stigninger sundhedsrisici i børn, kan hurtigt vægttab også være farligt. Kend de bedste måder for børn at tabe sig, før at hjælpe dit barn.

Risikofaktorer

Fede børn er mere tilbøjelige til at have risikofaktorer for hjerte-kar-sygdom. Chancerne for dem at blive fede som voksne er også høj. Så mange som 80 procent af overvægtige børn mellem 10 og 15 år blev fede, når de er 25. Vægttab at hjælpe en overvægtig barn til at nå frem til en sund vægt interval er afgørende for hende at have et sundt voksenliv.

Foretag små ændringer

Små ændringer er nemmere, sikrere og mere effektiv for langsigtet succes. Simple ændringer kan være herunder en familie gang efter middag en gang om ugen og gradvist arbejde op til tre gange om ugen. At få hele involveret i høj grad familien øger chancerne for overvægtige børn tabe sig. Forsøger at tvinge dramatiske ændringer såsom at gå fra lille øvelse til 60 minutter om dagen kan slå dit barn fra at udøve eller forårsage skader. Realiseringen gradvise ændringer til dit barns - og hele din families - kost er også mere effektivt end drastiske ændringer.

Øvelse

Når du planlægger fysisk aktivitet for børn, er det nyttigt at tænke på ukonventionelle metoder. Voksne ofte reagerer godt på gruppe træningshold, dvd'er, yoga og styrketræning, men børn kan ikke være så begejstret om disse muligheder. Medtag børn i fysisk aktivitet, såsom at vaske bilen, gør nogle havearbejde og gå med hunden for at øge fysisk aktivitet uden at forsøge at tvinge en streng træning regime. Skole-sponsorerede begivenheder såsom dans eller sport tæller som motion også. Børn kan deltage i vægttræning, så snart de er gamle nok til at følge anvisninger. Siden arbejder ud sammen, er mere vellykket end rettet mod en enkelt barn til motion, kan vægttræning være en måde for hele familien at komme i form sammen.

Diæt

Spise færre kalorier er en vigtig del af sundt vægttab. Faktisk er lige så vigtige at spise mindre og bevæge sig mere. Reduktion dele hjælper, men spise mindre portioner er subjektiv. At tabe sig og holde det ud, børn har brug for at spise inden for en passende interval for deres alder og køn. Drenge i alderen 7 til 10 behøver omkring 2.000 kalorier om dagen, mens 11- til 14-årige har brug for 2.500 og 15- til 18-årige har brug for 3.000 kalorier. Kvindelige børn er ens, men ikke det samme. Piger i alderen fra 07 til 10 maj også spise omkring 2.000 kalorier, men 11- til 18-årige piger har brug for kun 2.200 kalorier.