Sund vægttab derhjemme
Du behøver ikke at bruge din tid på at søge efter gym medlemskaber og tilbringe timer i at arbejde ud. Dit første skridt til et sundt vægttab hele begynder med din kost. Udvikle sunde spisevaner derhjemme fører til fortsat og vedligeholdt vægttab for resten af dit liv.
Kalorier
Når det kommer til vægttab, er du nødt til at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise om dagen. Brug en online ressource såsom kalorieindtag counter på min plade ved livestrong.com. Når bestemmelse af antallet af kalorier du skal spise om dagen, skære 500 til 1.000 kalorier fra din kost dagligt vil føre til en sund sats på vægttab pr uge.
Naturlige kulhydrater
Hold en bred vifte af frugt og grøntsager i dit hjem i stedet for kiks, brød, chips og korn som din vigtigste kulhydrat og snack kilde. Forarbejdede kulhydrater er let fordøjeligt, interferere med vægttab, fremme vægtøgning og give flere kalorier per portion end frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er også rige på vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Fibre ikke kun hjælpemidler i fordøjelsessystemet funktion, men det hjælper også at holde dig fuld mellem måltid gange.
Sunde fedtstoffer
Daglige forbrug af sunde fedtstoffer, monoumættede og flerumættede, fremmer sund og vedvarende vægttab. Fedt hjælper med at give mæthed til måltider og yderligere hjælper med at holde dig fuld mellem måltid gange. Mættet fedt og transfedt, som er almindeligt forekommende i emballeret, stegt og bagt varer, hæve din dårlige kolesterol, sænke dit gode kolesterol og øge din risiko for hjertesygdomme. De sunde fedtstoffer, der findes i avocado, nødder, frø og olivenolie, vende disse risici.
Magert protein
Ved at tabe vægt, er det vigtigt at have et dagligt indtag af protein for at bevare muskelmassen at sikre, at vægttab er fedt. Spis magert kød, såsom kylling uden skind og fisk, snarere end rødt kød, and, gås, svinekød og lam, som er højt indhold af mættet fedt.
Spor din kost
Brug en lille notesbog til at holde styr på de fødevarer, du spiser, samt kalorie værdi af fødevarer. Sporing af dine kalorier i løbet af dagen, vil sikre, at du spiser nok kalorier til at tabe sig, men ikke tager på i vægt.