Sund kost kost retningslinjer

February 2

Sund kost kost retningslinjer

Nogle gange virker det som alle forsøger at tabe sig. Thatâ € ™ s ikke sandt, selvfølgelig. Du kan eller ikke kan være blandt de mange britiske mennesker, hvis vægt er passende for din højde og build. Uanset om du har brug for at kaste vægt, du behøver at vide at spise sundt kost retningslinjer. Denne viden vil hjælpe dig med at sørge for, at du får den rette balance af næringsstoffer hver dag.

Komponenter


Stivelsesholdige fødevarer, grøntsager og frugter, mejeriprodukter, kød og bønner og fedt og sukker er alle eksempler på typer af fødevarer, der er en del af en normal kost. Mængden af ​​hver du har brug for, afhænger af din højde og bygge plus andre faktorer som dit niveau af fysisk aktivitet og din alder. Ifølge National Health Service (NHS), bør de fleste britiske folk skære ned på deres energiindtag fra fedt og sukker gruppe, og erstatte det med noget energi fra de friske fødevarer.

Kost management


Uanset om du ønsker at tabe sig, holde styr på, hvad du spiser og drikker er nyttigt. Du kan finde ernæringsmæssige oplysninger på etiketterne på de fleste emballerede fødevarer. Itâ € ™ s også nyttigt at bruge et måltid planner eller mad dagbog til at registrere dine spisevaner og identificere områder, hvor du kan forbedre.

Strategier


En afbalanceret kost er afgørende, hvis du ønsker at tabe sig på en sund måde. Undgå FAD kostvaner og donâ € ™ t forsøge at sulte dig selv eller fjerne for meget af en fødevare gruppe fra din kost, herunder også fedt. I stedet reducere portionsstørrelser. Det er her ved hjælp af kalorie diagrammer og fødevarer dagbøger virkelig hjælpe dig. Spis morgenmad hver dag. En god morgenmad reducerer sult senere, og giver dig mere energi til Daya € ™ s aktiviteter. Start en øvelse program. Regelmæssig motion forbrænder kalorier og vil forbedre din sundhed og niveau af fysisk kondition.

Overvejelser


Hvis du er ligesom de fleste britiske folk, der er nogle ting i din kost, bør du reducere, selvom du er på det rigtige vægt. De fleste mennesker indtager for meget salt og sukker. Du får bedre ernæring fra fuldkorn, så begrænser raffineret korn gør for en sundere kost. Olier og fedtstoffer er en del af en sund kost i begrænsede mængder. Men prøv at fjerne mætte fedt og transfedtsyrer. Hvis du forsøger at tabe sig, tålmodighed er reglen. Sund vægttab betyder 0,5 til 1,0 kilograms en uge (omkring en eller to pounds en uge). Donâ € ™ t tænke på din kost som et projekt med et slutpunkt, men en ændring til en sundere livsstil, der vil være permanent. På den måde kan du kaste at uønskede vægt og sørg for at det ikke vender tilbage.