Sund vægttab stofskifte
Den relative succes af et vægttab program afhænger af tre faktorer - kost, motion og kroppens hvileforbrændingen. Mens stofskifte er arvelig, er der trin, du kan tage for at hæve det, så du vil brænde kalorier hurtigere. Et godt helbred kræver, at du taber dig, er det meste fedt i stedet for muskler. Du kan sikre dette ved at udøve og være særlig opmærksom på de typer af fødevarer, du spiser.
Sådan Metabolisme Works
Din krop forbrænder kalorier 24 timer i døgnet. Selv mens du sover, skal din krop stadig udvide dine lunger og pumpe dit blod bare for at holde dig i live, og det kræver kalorieforbrug. Nogle organer forbrænde kalorier mere effektivt end andre, hvilket betyder færre kalorier er forpligtet til at udføre den samme mængde arbejde. Disse mennesker finder det svært at tabe sig, fordi deres hvilestofskifte er lav, siger Dr. David Katz, direktør for Yale Universitys Forebyggelse Research Center. Hæve din krops hvileforbrændingen får den til at brænde flere kalorier på alle tidspunkter, uanset om du træner eller ej.
Øget dit stofskifte
Den mest tilgængelige måde at hæve din krops hvileforbrændingen er at øge din muskel-til-fedt ratio, som kræver, at du opbygge muskelmasse. Dette er mest effektivt gøres gennem vægttræning, ifølge MayoClinic.com. To eller tre vægttræning sessioner om ugen af en halv time hver vil opbygge din muskelmasse og øge din hvile stofskifte, hvis du holder det op på lang sigt.
Diæt
Den mest effektive måde at opbygge en sund krop gennem slankekure er at fokusere på sundhed først og vægttab sekund. Hvis du spiser en afbalanceret kost og undgå sulte dig selv, din krop vil trække på sine fedtreserver, når du tabe sig i stedet af muskelvæv. Dette vil også øge din muskel-til-fedt-forholdet og hvile stofskifte. Eftersom sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter indeholder typisk færre kalorier per volumen end alkohol, slik og stegt mad, kan du dramatisk reducere dit kalorieindtag ved blot at erstatte usunde fødevarer med det samme volumen af sunde fødevarer Ifølge American Council on Exercise.
Aerobic Exercise
En øvelse er aerob, hvis det hæver din puls til mellem 60 til 80 procent af sit maksimum. Du er sandsynligvis i aerobic zone, hvis du kan holde en samtale kun ved ofte stoppe for at fange din ånde. Selv intense aerobe motion brænder kun et par hundrede kalorier i timen, siger MayoClinic.com, og det tager 3.500 kalorier for at tabe et halvt kilo (£ 1). Af denne grund bør du udføre aerob motion i 30 til 60 minutter per træning, så mange dage om ugen som du har tid til. Aerob motion brænder kalorier ved at hæve dit stofskifte, mens du træner, men det vil ikke hæve din hvile stofskifte.
FAD kostvaner
FAD kostvaner er dem, der gør urealistiske løfter eller kræve alvorlige regimer. Forsøg ikke at tabe mere end et kilo (2,2 £) om ugen, rådgiver MayoClinic.com, fordi crash kostvaner fratage din krop af den ernæring den har brug for. Stedfortræder midlertidige kost med en livslang diæt du kan leve med.