Sund vægttab mål

Alle resultater skal begynde med en række mål. Når det kommer til vægttab, bør du tilstræbe ikke kun for vægttab, men også for en sundere krop. Mens sulte dig selv kan gøre dig se slankere i et stykke tid, vil det ikke gøre dig sundere, og enhver vægttab vil sandsynligvis vise sig at være midlertidig.

Målvægt

Den første opgave, når du indstiller vægttab mål er at bestemme et mål vægt. Start med at beregne din body mass index. Din BMI er et omtrentligt mål for dit kropsfedt baseret på din højde og vægt. Divider din vægt i kilo med din højde i meter i anden potens. Alternativt opdele din vægt i pounds med kvadratet på din højde i inches, og multiplicere resultatet med 703. Et sundt BMI er mellem 18,5 og 24,9. Næste, vælge et nummer, der repræsenterer den ønskede BMI - 23,0, for eksempel. Deres mål vægt vil være 23 gange kvadratet på din højde i meter. Ved hjælp af britiske måleenheder, vil din målvægt være 23,0 gange kvadratet på din højde i i inches, divideret med 703.

Procesmål

Proces mål er mål, der fortæller dig, hvordan du nå det ønskede resultat, mens resultat mål er mål, der udtrykker det ønskede resultat. Et eksempel på et resultat mål ville være en ideel vægt. Et eksempel på en proces mål ville være en kost eller motion plan. Du bør fokusere det meste af din opmærksomhed på procesmål. Dette er analogt til at være opmærksom på vejen, mens du kører i stedet for at se på billeder af din destination.

Aerobic motion mål

Aerob motion er motion, der rejser din puls til mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. For at finde din omtrentlige maksimale puls, trække din alder fra 220. Aerob motion kan omfatte cykel ridning, løb, dans, rask gang eller endda sex, så længe det hæver din puls i den aerobe zone. Aerobic vil hjælpe dig med at tabe ved at hæve dit stofskifte og brænde kalorier, mens du træner. Du bør sigte efter 30 minutters kontinuerlig aerob motion så mange dage om ugen, som du har tid til.

Vægtløftning

Vægtløftning er generelt klassificeret som en anaerob øvelse. Løfte vægte vil brænde kalorier på to måder. For det første brænder kalorier, mens du træner, ligesom aerob øvelse gør, om end i et noget langsommere tempo. For det andet bygger muskelmasse, som hæver din kroppens stofskifte, der forårsager din krop til at forbrænde flere kalorier bare at trække vejret og holde dit hjerte slå, selv når du ikke træner, ifølge diætist Kathleen Goodwin. Sigt at løfte vægte mindst 20 minutter to gange om ugen. Fyrre minutter, tre gange om ugen, ville være endnu bedre, hvis din krop er klar til det.

Slankekure mål

Sigte mod at reducere dit kalorieindtag på to måder. Først ændre de typer af mad, du spiser. Generelt sundere fødevarer er mindre opfedning pr volumen, så du vil drage fordel af et organ, der er ikke kun slankere, men sundere så godt. For det andet, har til formål at reducere mængden af ​​mad, du spiser. Jo mere du erstatte sunde fødevarer til opfedning mad, jo mindre vil du nødt til at reducere mængden af ​​mad, du spiser.

Optagelse og revurdering

Hold en dagbog, hvor din rekord alle dine vægttab mål. Du skal registrere både proces og resultat mål, holde styr på dine fremskridt, og justere dine mål, når det er nødvendigt. Du kan opleve, at dine mål er for let, eller at de er for ambitiøse. Dit mål bør være at jævne ændre dine mål, så de bliver mere realistiske.