Sund vægttab om seks uger

August 20

Sund vægttab om seks uger

Forsøger at tabe sig på bare seks uger, kan virke som en skræmmende opgave. Men moderate ændringer i din kost og motion mønstre fremme vægttab uden de sundhedsmæssige risici i mange restriktive FAD kostvaner. Planlægger omhyggeligt dine måltider og motion rutine at tabe sig og holde det ud.

Sætte mål


Sæt mål for dig selv at bevare din motivation og overholdelse af vægttab planen. Et vægttab mål for 0.9kg / 2 £ om ugen er et sikkert valg, ifølge MayoClinic.com; dette svarer til at brænde 1.000 kalorier om dagen. Ud over at reducere kosten kalorieindtag, motion for at brænde de resterende kalorier. Indstil også delmål for hver af de seks uger. Fokus på skiftende negative livsstilsvaner, såsom at undgå motion, spise junk food eller drikke sodavand. Ændring af en negativ vane hjælper dig opretholde vægttab på lang sigt.

Kostændringer


En afbalanceret kost indeholder 15 procent protein, 55 procent kulhydrater og mindre end 30 procent fedt, ifølge American Heart Association. Reducer indtagelsen af ​​mættede og transfedtsyrer, som dem der findes i smør, forarbejdede fødevarer i supermarkeder og rødt kød. I stedet fokusere på at øge indtaget af monoumættede og flerumættede fedtstoffer, som findes i avocado, oliven og fisk. Boost grøntsager og frugt indtag, spise mindst to portioner af hver daglig. For at fastholde din energi niveauer, erstatte stivelsesholdige produkter eller simple kulhydrater som sukker med komplekse kulhydrater findes i havregryn, wholewheat brød, klid, bønner og wholewheat pasta. Husk også, at drikkevarer som sodavand, kaffe og alkohol tilføje kalorier til din kost. Vælg vand i stedet for at bo hydreret.

Motion plan


Motion er nøglen til at brænde kalorier og tabe sig i et sundt tempo. Prøv at udøve 5 til 7 gange om ugen i et moderat tempo. Et træningspas på 30 til 60 minutter er passende, i henhold til American Heart Association. Moderat motion omfatter jogging, step aerobic, svømning eller andre aktiviteter, der øger pulsen og få dig til at svede. Skift din rutine at indarbejde flere typer af motion for at holde dig motiveret og at udfordre din krop. I tillæg til aerob motion, udføre vægttræning øvelser til at tone dine muskler. Mens styrketræning ikke direkte fører til vægttab, er det virksomhederne dine muskler og nedsætter størrelsen på dine arme, ben og mave. Vægttræning sammen med aerobe motion fremmer vægttab og sculpts din fysik.

Fordele


Vægttabet gennem sikre slankekure og motion øger energi-niveauer, forbedrer hjerte-kar-funktion og mindsker risiko for diabetes og andre vægt-relaterede sygdomme. Efter et vægttab plan i seks uger vil resultere i et tab på 4 1/2 til 5 1/2 kg / 10 til 12 £ og forøget muskeltonus. Fokus på at gøre permanente livsstilsændringer, der fremmer et godt helbred at holde vægten og øge din forventede levetid.

Advarsel


Undgå fristelsen til drastisk at begrænse din fødeindtagelse og udøve alt for meget. Mens du i første omgang vil tabe sig gennem denne alvorlige regime, vil din krop stoppe kaste pounds efter et par uger. I stedet spiser flere gange om dagen uden at springe nogen måltider for at holde din energi niveauer høj og vedligeholde dit kalorieindtag. Tal med din læge for yderligere rådgivning om, hvordan man sikkert og effektivt at tabe.