Sund vægttab med en mad plan

May 6

Sund vægttab med en mad plan

En fødevare plan er en fremragende lancering punkt for enhver vægttab program eller fitness plan. De fleste mennesker, der føler, at de har brug for at tabe sig sandsynligvis ikke spise en sund kost, ikke motionerer regelmæssigt, eller begge dele. Overvægt kan skyldes kost, inaktivitet, alder, livsstil, eller en helbredstilstand. Ethvert vægttab program skal tage personlige kriterier. De første skridt til at tabe er ved at vurdere fysiske tilstand og udvikling af mål. Efter at have konsulteret en læge og sætte mål, kan patienterne skræddersy en mad plan, der passer til dem.

Sundhed Assessment


En konsultation med en læge er vigtigt, især hvis en fødevare plan kræver en radikal ændring i kost eller motion regimer. En læge kan forklare eventuelle sundhedsmæssige virkninger af en ny livsstil og hjælpe med at etablere baseline fysiske data, såsom vægt, højde, BMI, basal stofskifte, og daglige kaloriebehov. Patienterne bør bringe ideer om deres mad plan mål for eksempel, uanset om de kun søger at tabe sig eller ønsker en kombination af vægttab og forbedret kondition. En diskussion om aktuelle kost- og motionsvaner tillader en læge at give råd om sikker, effektiv og realistiske planer. En opfølgende aftale kan bidrage til at evaluere fremskridtene og foretage de nødvendige tilpasninger til en valgt mad plan.

Program Development


Patienterne bør oprette en tidsplan, som de kan følge til kick-off fase af et vægttab program. De bør overveje deres job, hobbies, familiære og motion behov og vælge de bedste tidspunkter at spise måltider hver dag. Fleksibilitet er vigtig, når du opretter denne tidsplan i første omgang. Nogle mennesker kan opleve, at de er sultne om natten eller at de føler sig alt for fuld og sløv efter frokost. Patienter bør tilpasse måltider for at maksimere følelse af fylde, minimere sult og cravings og undgå usunde snacks eller binging. Traditionelle tre måltider-per-dag eller seks måltider om dagen tidsplaner er ikke nødvendigvis den bedste: forskning understøtter ikke hævder, at spise frekvens har nogen effekt, negative eller positive, på kalorieindhold brænding. Hvis en øvelse komponent er en del af en mad plan program-som giver mening i enhver sund vægttab program, i det mindste i sidste ende-den oprindelige tidsplan skulle tildele tid hver dag for at køre, løfte vægte eller andre træningsprogrammer.

Menu Design


Uanset hvilken type kost patienter følger visse tommelfingerregler gælder. Patienter bør forsøge at erstatte så mange "dårlige" fedtstoffer som muligt med "gode" fedtstoffer. Dårlige fedtstoffer er mættede og transfedtsyrer hovedsagelig stammer fra animalske produkter-fødevarer som kød, margarine, smør, mælk og ost. Monoumættede og flerumættede fedtstoffer som dem der findes i fisk og nødder er sundere valg. Lean og uden skind kød kan dramatisk reducere dårlige fedtstoffer. Gode ​​fedt findes i laks, ørred, avocado, oliven, valnødder og vegetabilske olier fra majs, sojabønner, solsikker, oliven og raps. Menu sort kan hjælpe patienter stick med en plan. Spise uden skind kyllingebryst seks lige dage, for eksempel, øger risikoen eller mad kedsomhed og potentiel binging. Menupunkter bør planlægges omkring næringsstof forholdet udtænkt under den forudgående planlægning læge besøg. En patient, der har udviklet en kost med 55 procent af kalorier fra kulhydrater, 25 procent fra fedt og 20 procent fra protein bør ikke pludselig justere forholdet efter at have læst en artikel om low-carb diæter. Selvom ændre kalorieindtag og udgifter forholdet er nøglen til vægttab, bør patienterne gøre det på en sund og bevidst måde.

Pantry Stocking


Hvis en fødevare plan er at være en succes, der har de rigtige fødevarer let tilgængelige er vigtig. Patienter på low-carb diæter bør have på hånden sunde low-carb fødevarer som frisk frugt, magert kød, æg, korn, og andre end majs eller kartofler friske grøntsager. Pantry bør indeholde fødevarer, som kan fremstilles let for en frokost at tage på arbejde, herunder sunde snacks som rå grøntsager, hytteost, yoghurt, solsikkefrø, og popcorn. Fjern fristelse ved at holde fedt-fyldt eller high-sukkerbolcher ud af spisekammer. Gør bedre valg, ikke bare afsavn, kan reducere kalorieindtag, og de sundhedsmæssige fordele er enorme. Nogle patienter kan endda være i stand til at øge deres forbrug mad med en øvelse program og en fornuftig kost. Ernæringsmæssige balance og motion er nøglen til en sund vægttab mad planen.