Sund Vægttab Information

May 7

Sund Vægttab Information

Mere end to tredjedele af amerikanerne var overvægtige eller fede fra 2008, i henhold til vægtkontrol Information Network. Med så mange mennesker kæmper kampen for signalhorn, der er en endeløs række af kost og vægttab planer på markedet, men mange omfatte falske påstande eller usunde praksis. Sundt vægttab er baseret på en nærende kost og regelmæssig motion og generelt sker langsomt, men varer. Kontakt din læge, før du begynder enhver ny kost eller motion regime.

Ernæring retningslinjer


En nærende kost med en bred vifte af næringsstoffer kan hjælpe dig med at tabe og samtidig holde din krop næring og sund. Det amerikanske Department of Agriculture s mypyramid mad guide giver kostråd for amerikanerne, og du kan skræddersy en kostplan, der passer til dit køn, alder, aktivitetsniveau og mål vægt. Pyramiden anbefaler at spise fødevarer fra hver af de fødevarer grupper, herunder korn --- halvdelen af ​​dem fuldkorn --- plus grøntsager, frugt, kød og bønner og mejeriprodukter.

Kalorier


Formlen for vægttab forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Ifølge National Institutes of Health, et pund af kropsfedt er omkring 3.500 kalorier. Så hvis du brænder 500 kalorier mere end du indtager hver dag, vil du tabe et halvt kilo om ugen. Du kan justere dit daglige kalorieindtag til dine vægttab mål, holde sig for øje, at du ikke ønsker at gå for lavt med kalorieforbrug. Kvinder bør ikke spise færre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke spise færre end 1.500, NIH rådgiver.

Fat Facts


Ikke alle fedt er dårligt fedt, så indarbejde "godt" --- eller umættede --- fedtstoffer i din kost plan. Umættede fedtstoffer hjælpe lavere kolesterol. Enkeltumættet fedt findes i planteolier, avocado, nødder og frø. Olieholdige fisk, såsom laks, sild og tun, samt flaxseeds og valnødder, er rig på flerumættede fedtstoffer. Harvard School of Public Health anbefaler, at 10 til 25 procent af dine kalorier kommer fra enkeltumættet fedt og 8 til 10 procent kommer fra flerumættet fedt. I modsætning til umættede fedtstoffer, "dårlige" fedtstoffer --- mættet fedt og transfedt --- hæve kolesterol og forårsage hjerteproblemer. The American Heart Association anbefaler, at mættet fedt er mindre end 7 procent af din samlede energiindtag.

Øvelse


Regelmæssig aerob motion forbrænder kalorier og øger kroppens stofskifte. National Institutes of Health anbefaler voksne får mindst to og en halv time for kardiovaskulær aktivitet hver uge, med hver træning varighed på mindst 10 minutter. Vælg en aktivitet, du nyder, såsom gåture, svømning, cykling, løb, dans eller spille holdsport, og du vil være mere tilbøjelige til at holde med dit program. Den NutriStrategy hjemmeside beregner de forbrændte kalorier i løbet af en række aktiviteter.

Vægttab Tips


Rådfør dig med din læge for en fysisk eksamen, før du begynder enhver vægttab program, og drøfte eventuelle særlige betingelser eller har brug for din krop kan have. Sund vægttab kan tage længere tid end nogle FAD kostvaner løfte, men det vil betale sig i det lange løb med varigt vægttab og maksimale sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for hjertesygdomme, højt kolesteroltal, diabetes og visse kræftformer. Hold dig væk fra FAD kostvaner, der kan berøve kroppen af ​​nødvendige næringsstoffer og også forårsage dramatiske vægt udsving.