Kickboxing træning rutine

Kick-boksning er en sjov og fysisk krævende sport, der blander elementer af boksning, karate og hjerte-kar-øvelse. Som en træning, kick-boksning bygger styrke, øger stofskiftet, og kan lære dig nogle grundlæggende selvforsvar færdigheder. Udvikling af en godt afrundet workout rutine skræddersyet til kick-boksning maksimerer fordelene ved sport.

Grundlæggende Moves

Korrekt kick-boksning formular afhænger først ved at opretholde din kæmpe holdning. Hvis du er højrehåndet, vil du stå med venstre ben foran (omvendt for southpaws). Hold dine knæ bøjet lidt og holde dine næver op ved siden af ​​dit ansigt. Når kaster en punch eller spark, kaste din vægt ind i det ved at dreje din taljen, fødder og knæ. Kick-boksning omfatter fire grundlæggende slag: jabs, kroge, kors og uppercuts. En jab er en hurtig strejke med din førende hånd til modstanderens ansigt. En krog er en punch leveret med din bly hånd, men smidt i en bue, der sigter mod din modstanders kind eller tempel. Et kryds ligner et jab, men bliver kastet med din bageste hånd. En uppercut også kastet med din bageste hånd, men bevæger sig opad for at fange din modstander i hagen. Husk ikke at låse dine albuer i slutningen af ​​punch, selv når din arm er helt udstrakt. Øv hver type slag individuelt, indtil du har en "føler" for, hvordan de skal smides. De grundlæggende spark i kick-boksning er den forreste spark og side kick. Ved levering en front spark, du bruger din ryg ben til at sparke fremad ind i modstandernes bryst, mave eller lysken. For at maksimere dette spark magt, "Fitness" magasin anbefaler, at du billede smækker en dør åben med foden.

Avancerede Moves og Workout Routine

En fælles avanceret kick-boksning manøvre er The Roundhouse spark, hvor du svinger din forreste fod i en bue til at strejke din modstander i den side af hovedet, kroppen eller knæ. Din vægt ligger på ryggen ben for varigheden af ​​dette træk. Ved udvikling af en workout rutine designet omkring kick-boksning skridt vil du ønsker at strengen disse bevægelser sammen i kombinationer. Du vil derefter udføre hver af disse kombinationer for et angivet tidsrum. Ved hjælp af en boksesæk vil give langt mere modstand til dine muskler og maksimere dine resultater. En simpel kombination ville være to jabs, et kors, en krog og derefter en uppercut. Antag din normale kæmper holdning og udføre denne kombination i to minutter. Derefter vende din holdning og gentag kombinationen i yderligere to minutter. Følg med en 30-sekunders pause (drikke lidt vand) og derefter fortsætte med din næste serie af kombinationer. Byg dine egne kombinationer ved at blande og matche spark og slag. Prøv at bestille de bevæger sig, så du vekslede mellem højre og venstre strejker (f.eks jab efterfulgt af et kors eller uppercut).

Fordele og Tips

Kick-boksning som en sport er har mange fordele, herunder condition din fysik. Kick-boksning forbrændinger mellem 500 og 800 kalorier i timen og giver en intens aerob og styrketræning træning. Inden for de første par uger efter en kick-boksning workout rutine, vil du bemærke en markant stigning i muskelstyrke og tone. Ud over dette, kick-boksning lærer dig virkelige verden selvforsvar færdigheder, som vil hjælpe dig med at lægge op en kamp, ​​hvis konfronteret med en nærkamp situation. Kick-boksning er en intens træning, der brænder masser af kalorier og udtømmer dine muskler. På grund af dette, bliver du nødt til at ændre din kost til at holde op med din krops nye energibehov. Din samlede kalorieindtag skal stige, sammen med dit proteinindtag (protein er forpligtet til at hjælpe med at reparere dine muskler). Kardiovaskulære øvelser dræne din krop af vand, så opholder hydreret under din kick-boksning træning er afgørende.