Begyndende vægttræning rutine for kvinder

Mange kvinder ønsker at tabe sig og har en tonet krop, men alt for mange gennemfører kardiovaskulære aktiviteter uden at engagere sig i muskel stimulerende aktiviteter. Det er muskel, der forårsager en kroppens stofskifte til at stige - flere muskler, jo højere stofskifte.

Warming Up og Fleksibilitet

Korrekt opvarmning og udføre fleksibilitet øvelser er nødvendige for at forberede din krop til modkørende stress, du vil være at placere på den. Følgende strækninger udføres på de områder, hvor størstedelen af ​​muskler bliver stramme: kalv stretch, piriformis stræk, PEC mindre stretch (døråbning stretch), forstrækning stretch (toe hånd), indre adductor stretch (inderlåret), og hoftebøjer stretch ( knælende hoftebøjer). Din opvarmningen skal være enkel - Y og T bevægelser, hæl rejser, sprællemænd, og lateral hopper for at få blodet flyder og muskler strækkes.

Core Training

Træning af kernen bør udføres i begyndelsen af ​​træningen efter opvarmningen og strækninger. Hver frit vægttræning øvelse engagerer kernen, så uddannelse, at området på forhånd vil varme og prep dig for resten af ​​dine øvelser. En grundlæggende kerne rutine ville være et kredsløb sæt af 30 sekunder planker, 20 sekunder sideplankerne for hver side af legemet til to kredsløb runder. Hold dine mavemuskler stærke og tætte, når du udfører øvelserne.

Komplet kropstræning

Vægttræning bør være i en samlet organ kredsløb mode uden dages træning sker i back-to-back dage. For hvert tryk øvelse, bør du udføre en modsat træk for at opretholde ligevægt i kroppen. En begyndende vægttræning rutine for kvinder bør være som følger, med 15 reps per station to sæt et kredsløb: armbøjninger fra baren, split-stance enkelt arm rækker, squats mod væggen. Det andet kredsløb med samme gentagelser og sæt systemet kan være scaptions, knælende close-grip pulldown, og omvendt lunges.

Hjerte-kar-Routine

En kardiovaskulær rutine er nødvendig for hjertesundheden og kaste ekstra kalorier. Et middel til høj intensitet cardio-kredsløb anbefales efter en total-body træning rutine, så du kan ramme den irriterende fedt oplagring, der ikke ville være blevet anvendt, medmindre du havde brændt din krops glucose gennem vægttræning. Tilbring kun omkring 10 til 15 minutter af hjerte-kar-motion efter din total-kropsvægt-træning for at fremskynde tab kalorieindhold og rev op dit stofskifte.