Old School Vægttræning Rutiner
Moderne vægttræning rutiner fokus på grundlæggende uddannelse, funktionelle bevægelsesmønstre, balance og udholdenhed. Fitness værktøjer omfatter Physio bolde, BOSU og Reebok centrale bord balance trænere og modstand bands. Old-school stil udelukkende fokuseret på at pumpe jern i form af frie vægte for at udvikle muskelmasse og styrke. Det er heller ikke nødvendigvis bedre, da hver type træning har et helt andet formål og mål.
Old-School Body Building og Muscle Development
Old-school vægttræning rutiner var ikke noget fancy, da de var designet udelukkende for muskel udvikling og styrke gevinster. Tunge vægte og udpumpning stort antal sæt og reps var hjørnestenene i traditionelle bodybuildere som Bill Pearl, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno og Joe Weider. Timer var afsat dagligt at toppe muskuløs udvikling --- træning tre timer blev rapporteret til at være fælles for Haney og Schwarzenegger. Det anvendte udstyr var primært frie vægte (håndvægte og vægtstænger). Flade og incline bænke, squat bur, en prædikant bænk, en skrå bord og måske en hyperextension bænk var alle, der var forpligtet til at udføre hundredvis af træningsrutiner. Old-school vægttræning rutiner fokus på traditionelle øvelser vist sig at arbejde, såsom barbell døde elevatorer, renser, squats, bænkpres, bøjet over rækker og militære presser. Håndvægte blev primært brugt til øvre karrosseri såsom stum klokke flyes, håndvægt stigning eller bænkpres, lateral raises og lunges. For armene Bicepscurls fra en række forskellige vinkler, håndled krøller og triceps returkommission eller udvidelser enten via håndvægte eller en vægtstang var standard efterbehandling øvelser. Abdominal arbejde bestod af knæ rejser og sit-ups. Ikke noget fancy var involveret, men disse fyre fik jobbet gjort ved at udnytte perfekt form, gennem joint fulde vifte af bevægelse, ved hjælp af progressiv modstand (øge vægten løftet), og uddannelse, indtil de bare ikke kunne gøre en anden gentagelse. Deres træning øvelser blev også ændret ofte som styrken øges og muscularity udvikles.
Prøve Old School Rutiner
Disse fyre brugte avancerede uddannelse teknikker såsom tre- og fire-dages splits (en træning tre til fire dage om ugen), supersets (to øvelser ryg mod ryg før hviler), og drop sæt (færre reps hvert sæt som vægt øges ). En fire-dages split rutine er rapporteret at være den foretrukne af otte-tiden Mr. Olympia Lee Haney. En fire dages split kan udformes på flere måder. Nogle foretrækker at arbejde overkroppen på mandag og torsdag, underkrop tirsdag og fredag, med onsdag og weekender off til hvile. Lee Haney, interviewet i nummer af Flex Magazine i september 2005, rapporteres under anvendelse af følgende træning protokol: "Day One biceps, bryst, triceps, kalve, abs, dag to quads, hamstrings, kalve, abs, dag tre tilbage, skuldre, kalve , abs, dag fire er hvile ". I sin bog "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", Arnold Schwarzenegger deler hans træning --- en seks-dages-per-uge over tre øvelser for hver kropsdel, fire sæt per øvelse, otte til 12 reps for overkroppen øvelser og 12. til 16 til underkroppen. Hver kropsdel bearbejdes to gange om ugen, med dags helt ud til hvile. Dag ét han arbejder bryst og ryg; Dag to skuldre, overarme og underarme; Dag tre lår, kalve, lænden og hamstrings, gentage den cyklus med en fuld hviledag på den syvende dag. Rutinen fokuserer på de gamle trofaste øvelser ovennævnte --- squats, lunges, ben krøller, chin-ups, pullovere, opretstående rækker, ren og presser, og krøller. Moderne funktionel træning integrerer balance, hastighed, stabilisering, styrke og magt og er perfekt til forbedret ydeevne i sport, genoptræning fra skade, eller for bedre at udføre daglige aktiviteter. Men hvis du er mere bekymret med at udvikle en fysik, der ser godt ud på stranden, old-school vægttræning er vejen at gå.
Ekspert Insight
Altid tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram. En session eller to med en certificeret træner til at lære ordentlig vejrtrækning og form, anbefales også, hvis du er ny til styrketræning.