Kost planer for vægttræning

Vægttræning hjælper dig med at få muskler og styrke, hvilket kan gøre dig synes mere tonet og forebygge muskel skade i aerobe motion. Når vægttræning, en sund, nærende kost er vigtigt at give den energi, der vil holde dig i gang hele din træning.

Typer

Ifølge University of Wisconsin-Stout, spise en blanding af komplekse kulhydrater og magert protein før en vægttræning træning giver dig en langsom frigivelse af energi. Fuldkornsbrød, pasta og ris indeholder komplekse kulhydrater, som gør grøntsager. Spise komplekse kulhydrater efter en træning hjælper genopbygge den energi tabt fra løfte vægte.

Beløb

Mængden af ​​mad, du spiser, bør afhænge af intensiteten af ​​din vægt træning. Hvis youâ € ™ re uddannelse til at tone op og føle sundere, youâ € ™ ll brug for færre kalorier end hvis youâ € ™ re uddannelse for en bodybuilding begivenhed. UW-Stout sætter mængden af ​​kalorier i en pre-workout måltid mellem 250 og 1.000 kalorier, afhængigt af typen af ​​vægttræning du gør. På dage, hvor du donâ € ™ t tog, youâ € ™ ll brug for færre kalorier i løbet af dagen, fordi du wonâ € ™ t bruge så meget energi.

Protein

Alvorlige vægtløftere ofte drikker protein shakes før eller efter en træning. Ifølge Cooking Light, er det fordi protein hjælper med at gendanne muskelvæv du stress under din træning. Når youâ € ™ re hvile, protein hjælper dine muskler helbrede og blive stærkere. Undgå proteiner højt mættede fedtstoffer, såsom rødt kød. Vælg i stedet magert proteiner såsom fjerkræ, fisk og bønner.

Dele

Hvis youâ € ™ re forsøger at tabe sig gennem styrketræning, så prøv at skære ned på dine portioner. En god måde at gøre dette på er at spise tre afbalancerede måltider om dagen og sunde snacks, såsom rå grøntsager dyppet i hummus at afværge sult veer mellem måltiderne. Overspisning kan gøre dig føle sig utilpas og oppustet, hvilket gør vægttræning hårdere.

Ekstra øvelse

Tilsætte forskellige former for motion til din vægt træning kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og holde dit hjerte sundt. De amerikanske centre for sygdomskontrol og forebyggelse understreger, at voksne kræver mindst 2 1/2 timer af moderat intensitet motionsture om ugen, på toppen af ​​mindst to dages styrketræning. Typer af cardio eller aerob træning omfatter gå rask, cykling og dans.