Daglige træning vægttab tips
Nogle af de mest grundlæggende øvelser er de mest effektive, når det kommer til at holde sig i form og brænde kalorier. Løb er en fantastisk måde at hjælpe med at holde uønskede pounds off, men inkorporerer nogle enkle styrketræning ind i din daglige rutine giver bedre resultater hurtigere. Hvad mere er, ingen af de øvelser, der er nævnt her kræver nogen form for udstyr. Din egen kropsvægt giver nok modstand til at hjælpe med at forme og tone dine muskler.
Press-ups
Armbøjninger brænde en masse kalorier, fordi de arbejder så mange muskelgrupper. Press-ups udnytte dit bryst, skuldre, triceps, Mave, lænd og glutes. Jo flere muskler du træner og bygge, jo flere kalorier du forbrænder. Arbejde på denne enkle, men effektive motion ind i din daglige motion rutine for styrke og kalorieindhold-brænding. Positionere dig på gulvet med dine ben lige og arme ud, albuer lige under skuldrene. Hold hele din krop stiv og fokusere på dine mavemuskler forbliver bøjet. Udånder som du trykker på din krop, indtil armene er udvidet, men ikke låse dine albuer. Vend tilbage til udgangspositionen ved langsomt at sænke din krop med kontrol. Lad ikke nogen del af kroppen udover dine hænder og tæer rører jorden. Udfør 3-4 sæt af 15 til 20 gentagelser.
Pull-ups
Som med presse-up, pull-up virker en række store muskelgrupper, herunder din ryg, biceps og din største muskel gruppe, latissimus dorsi. Gør som mange pull-ups, som du kan på daglig basis, og for en ekstra udfordring, gå negativt ved at begynde i toppen og meget langsomt sænke din krop. Placer dine hænder på baren lige forbi skulder bredde, så din overkrop danner et "V" form. Palmer vender fremad. Bøj dine knæ og låse dine underben, så din krop til at hænge frit. Træk dig op og bringe din hage over linjen. Langsomt sænke dig selv til udgangspositionen.
V-ups
V-up er en alvorlig kalorie brænder, der, når det inkorporeres i en daglig træning rutine vil hjælpe kaste pounds hurtigt og effektivt. V-up reducerer også stress lægge på ryggen under nogle abdominal crunch variationer og bruger flere muskler, hvilket betyder mere kalorie-brænding. Begynd på ryggen med benene lige og hænder strakt ud bag dig, håndfladerne vender loftet. Fokus på de ordregivende din kerne mavemuskler til at bringe din øvre og nedre krop fra jorden. Fold din krop til at danne en "V" form. Rul din overkroppen fremad, og med udstrakte arme, nå mod tæerne. Chancerne er, vil du faktisk aldrig røre ved dem, men klemme dine mavemuskler så hårdt, som du kan for at få dine hænder til dine fødder så tæt som muligt. Hold ryggen lige under hele øvelsen. Hold for en optælling, derefter langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Udfør 10 til 15 gentagelser og gøre to til tre sæt.