Gym Trænings rutiner for kvinder

Udtrykket "gym" kan være skræmmende for mange kvinder. Selvom gymnastiksalen er et sted for tilbedelse og afslapning for mange fitness buffs derude, andre --- især dem, der ønsker at komme i gang --- nogle gange brug for nogle nyttige vejledning. Som mænd og kvinders fitness er lidt anderledes, de hver især har forskellige træningsrutiner, der er udviklet for deres forskellige stilarter organer. Der er flere forskellige træningsprogrammer for kvinder at vælge imellem afhængigt af deres niveau, samt deres tid-engagement.

Begynder Level Workout

Selvom begynderniveau rutiner varierer i detaljerne, de fleste er tre dage om ugen og fokusere på at få musklerne i form, mens du begynder fedtforbrænding proces. Start med at gøre mandag en cardio og toning dag. Dagen begynder med en kort 15 minutters løbebånd jog varme op. Resten af ​​arbejdet ud vil fokusere på overkroppen vægte, herunder tre sæt til tre overkroppen øvelser, såsom Lattræk, en tricep træning, bicep krøller, og dumbbell rejser. Denne træning har fire hviledage, som er fastlagt i-mellem workout dage. Den anden workout dag er ab-fokuseret træning. Start ud med en fem minutters jog opvarmning efterfulgt af tre forskellige typer af AB træning med tre sæt på hver træning type. Følg dette med en 10 minutters løbebånd løb. Den sidste dag skal fokusere på den nederste del af kroppen. Omfatte mindst fire øvelser på underkroppen, såsom squats, lunges og ben krøller. Også tilføje en cardio workout med en 10 minutters løbetur i slutningen.

Intermediate Workout

Nøglen til at arbejde ud er at sikre, at kroppen ikke bliver brugt til træning, da det er det punkt, hvor fedtforbrænding og muskel-vinder vil ophøre. Du imødegå dette ved at ændre eller øge den stil af træning. Mellemliggende stil træning er næsten identisk med den nybegynder træning med et par store undtagelser. På dag ét tilføje to sæt overkroppen træning, såsom laterale raises eller en skulder øvelse maskine. På workout dag to, sikre, at der sættes en back extension øvelse. På workout dag tre tilføje en siddende kalv hæve til din underkrop træning. Under en fridag tilføje ekstra fedtforbrænding ved at kaste i løb eller gang på en stationær cykel i mindst 20 minutter.

Avanceret træning

Den avancerede træning er magen til de andre øvelser; Men det omfatter fem dage. To af de tidligere hviledage nu blevet cardio dage, hvis du jogger i 20 minutter, efterfulgt af 20 minutter opdelt mellem en stationær cykel og en elliptisk træner. De øvre og nedre krop dage bør være den samme som i en mellemliggende og nybegynder træning; dog kan variationer bruges mellem frie vægte og maskiner.