En sund kost for abs

I kampen for at få seks pack abs, vil måneders intens træning i gymnastiksalen gøre noget for at flytte dine frontlinjerne fremad uden en sund kost. Din krop går gennem en beregning daglige kalorie. Jo flere kalorier du sætter i, jo højere chance har du for at vinde vægt. De færre kalorier du sætter i, jo større chance har du for at komme af med nogle flab. Tricket er at finde, at personlig kaloriefattige sweet spot, der holder dig energi, trim og tonet.

Den beregning

Ved at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise på daglig basis, skal du først finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Det første skridt i denne proces er at beregne din BMR eller basal stofskifte. Dette kan gøres ved hjælp af en online regnemaskine, der tager hensyn til din alder, højde og vægt. Tilføje, at antallet af kalorier du forbrænder i løbet af din daglige motion rutine, og du har det antal kalorier, du forbrænder hver dag. Ifølge Mayo Clinic, en enkelt pund fedt indeholder ca 3.500 kalorier, derfor hvis dit mål er at kaste flere pounds af fedt fra din midsection over flere uger eller måneder, er du nødt til at spise betydeligt færre kalorier hver dag, end du forbrænder.

The Replacements

Ofte den slags mad, du spiser, er ikke problemet, det er, hvordan maden tilberedes. For eksempel spiser en hamburger fra en fast food kæde kan næsten lig hele din dag værd af fedtindtag i en enkelt portion, mens en 125g græs-fodret oksekød burger grillet på dit hjem grill vil have mindre end en fjerdedel af fedt og væsentligt færre kalorier samt.

En usund Six Pack

Mange personlige trænere bruger talemåden "ikke drikker din kalorier" med god grund. Institut Sundhedsstyrelsen anbefaler, at en voksen, der bor en stillesiddende livsstil spise mellem 1.900 og 2.500 kalorier. I mellemtiden har en enkelt øl indeholder i gennemsnit på mellem 175 og 215 kalorier, og en enkelt læskedrik indeholder typisk lige så meget. Det betyder, hvis du drikke en til to af disse drikkevarer hver dag, du indtager næsten 20 procent af dine kalorier i drinks alene. Udskift disse drikkevarer med kost cola, kalorielette øl eller, endnu bedre, vand.

Måltider til Motion

Under udøvelsen af ​​din krop forbrænder kalorier som sin vigtigste kilde til brændstof. Nogle af disse kalorier kommer i form af kulhydrater, mens resten kommer i form af fedt. Procentdelen af ​​hver, at din krop forbrænder i høj grad afhænger af din puls. En undersøgelse foretaget i 2003 ved University of St. Thomas fandt, at holde din puls mellem 67 og 80 procent af sin maksimale førte til en 57 procent fedt kalorie forbrændingshastighed. Derfor vil et fedtfattigt måltid, kombineret med en øvelse rutine designet til at holde din puls på det rette sted, drop fedt fra dine mavemuskler i et hurtigt tempo.

Regelmæssighed

Dit stofskifte har en stor del at gøre med din daglige stofskifte. Jo hurtigere dit stofskifte, jo flere kalorier din krop vil brænde hele dagen. Lulls i dit stofskifte vil ikke blot skabe et fald i kalorieforbrænding, vil det også sænke dit energiniveau. Du kan holde dit stofskifte i fuld vigør ved at planlægge hvert måltid bare et par timer fra hinanden. Tre til fire firkantede måltider om dagen med en sund snack mellem vil reducere nedetid og holde dit energiniveau højt, og dit stofskifte går i et hurtigt tempo.