Hvad er en sund kost regime?

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise en sund kost, men det kan være lidt skræmmende at forsøge at sætte denne viden i praksis. Ernæring retningslinjer kan være udfordrende at fortolke og kan synes for begrænsende til selv forsøge. Hvis du forsøger at spise for bedre sundhed, at forstå, hvad der gør en sund kost regime kan hjælpe dig i gang på rette spor.

Identifikation

En sund kost regime indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, samt nogle magert kød, fjerkræ, fisk, nødder, bønner og æg, i henhold til de centre for sygdomskontrol og forebyggelse . En sund kost bør være lav i fedt - især mættet fedt og transfedtsyrer - kolesterol, salt og tilsat sukker.

Features

Du bør planlægge at få 45-65 procent af dit daglige kalorier fra kulhydrater, ligesom bælgfrugter, stivelsesholdige grøntsager og korn, anbefaler Mayo Clinic. Til formål at få 10 til 35 procent af dit daglige kalorier fra magre proteiner, som kød og fjerkræ, bælgfrugter, fisk og skaldyr og mejeriprodukter. Lad ikke fedt udgør mere end 25 til 35 procent af dine daglige kalorier og vælge sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og rapsolie. Må ikke få mere end 7 procent af dine daglige kalorier fra mættet fedt og holde din transfedt indtag lavere end 1 procent af dit daglige kalorier. I en sund kost, bør dit kolesterol forbrug være mindre end 300 mg dagligt, og din saltforbrug bør ikke overstige 1.500 til 2.300 mg per dag.

Ekspert indsigt

At opretholde en sund kost regime, er det ideelt at spise fire eller fem mindre måltider eller tre måltider og en eller to snacks i løbet af dagen, anbefaler Center for Unge kvinders sundhed. Planlægning måltider og snacks og shopping for sunde fødevarer kan hjælpe dig med at opnå dette mål. Hvis du er ny til at spise sundt, tage en fedtfattig eller sund madlavning klasse kan hjælpe dig med at lære opskrifter og teknikker for en afbalanceret kost.

Fordele

Sund kost hjælper med at sikre, at din krop får de vigtige vitaminer og mineraler, den har brug for at fungere korrekt, giver dig energi din krop har brug for at holde går hele dagen, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og giver dig brændstof til at deltage i motion, sport og andre fysiske aktiviteter.

Misforståelser

Selvom mange mennesker forbinder en sund kost regime med at afholde sig fra deres livretter, CDC påpeger, at der er plads til alle slags fødevarer i en sund kost. Nøglen er at spise højt kalorieindhold, højt fedtindhold og højt sukker fødevarer i små portionsstørrelser, at spise dem kun lejlighedsvis eller at lære at forberede dem, så de er sundere.