Hvad er de kortsigtede effekter af at opretholde en sund kost?

December 30

Hvad er de kortsigtede effekter af at opretholde en sund kost?

Spise en sund kost har mange langsigtede fordele, herunder at sænke din risiko for hjertesygdomme, diabetes og mange typer af kræft. Men du behøver ikke at vente længe på at begynde at se positive resultater fra at spise sundere fødevarer. Skift til sundere spisevaner giver dig nogle umiddelbare fordele, som forhåbentlig vil opfordre dig til at fortsætte med at spise godt.

Mere Energi


Ernæring spiller en stor rolle i din energi niveauer. Dårlig ernæring som følge af en ubalanceret kost kan gøre dig føle træg og træt. Derimod kan spise sundere fødevarer give dig mere energi. Frugt og grøntsager indeholder flere vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for at fungere godt herunder antioxidanter såsom vitamin C og E. reducere dit indtag af sukker kan også hjælpe med at minimere udsving i blodsukkeret, der kan efterlade dig følelsen træt og gnaven.

Forbedret Immunitet


Din kost har en betydelig indvirkning på dit immunforsvar. Når du spiser en sund kost, du er mindre tilbøjelige til at fange forkølelse og andre virussygdomme, som du er udsat. Denne forbedring kan skyldes bedre fordøjelse fra at spise sundere; ifølge ernæringseksperter ved University of Minnesota, er 80 procent af dit immunsystem relateret til din fordøjelse, hvilket kan betyde, at dit immunsystem er stærkere, når dit fordøjelsessystem fungerer korrekt.

Lavere kolesterol


Selv efter kun to uger efter en sundere kost, begynder dit kolesteroltal for at forbedre. En 1976 undersøgelse ledet af Tae G. Kiehm ved University of Kentucky Medical Center, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt forbedringer i kolesteroltallet efter blot to uger, når mænd med højt blodsukker fulgte en kost rig på gode kulhydrater og fibre . Spise frugt, grøntsager og fuldkorn kan sænke kolesteroltallet og holde blodsukkeret mere stabilt.

Lavere blodtryk


Du kan sænke dit blodtryk markant på blot to uger efter en sundere kost. DASH kostplan, der er udviklet af National Heart Blood og Lung Institute, har fokus på en sund balance af frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Efter denne plan kan sænke dit blodtryk, især når den kombineres med en lavere natrium indtag.