Effektiv sund kost
En kost, der giver konstant vægtkontrol eller tab og samtidig opretholde ernæring og støtte fitness er den mest effektive måde at holde sig sund. En sund livsstil er baseret på adfærd, og jo enklere de ændringer, du foretager i dit liv, jo større chance har du for at holde sig til en ny kostplan.
Pacing
The Virginia Cooperative Extension anbefaler en langsom og stabil strategi for kostomlægning og vægttab. Sæt dit mål ved 1/2 til 1 kg (1 til 2 lbs) tabt per uge. Pacing dit vægttab er en måde at omskole din krop til at tilpasse sig sundere valg og sin nye vægt. Chokket over en drastisk kost, der skræller væk pounds i en fart kan efterfølges af yo-yo af hurtig vægtøgning, når barske regime opgives.
Substitution
Ændring af, hvad du lægger i indkøbsvognen kan ændre dit helbred og din krop til det bedre. Fuldkorn er en del af en sund kost, så erstatte det hvide brød, raffineret korn og pasta med produkter fremstillet af fuldkorn. Prøv multi-grain brød, hele hvede pasta, müsli og sukker-fri korn. Føj frugt til korn for ekstra sødme. Hak friske tomater, hvidløg og basilikum, og opvarme dem til en enkel, flavorful pasta sauce.
Variety
Må ikke sigte for sundhed med et mono-diæt. Alt kål suppe, kan alle grapefrugt, alt protein eller anden yderst begrænset mad plan kompromittere dit helbred i det lange løb og er meget svært at opretholde. I stedet give dig selv varieret valg fra hele spektret af fødevarer, du spiser. Bare vælge lav-fedt, sukker-fri og lav-salt valgmulighederne. Dine smagsløg vil tilpasse sig til de reelle smag af fødevarer, selv som din generelle sundhed forbedres.
Fysisk aktivitet
Bo fit og trim og tabe uønskede vægt ved at få et træk på. Din motivation går op som dit niveau af aktivitet stiger. Tredive minutter hver dag af moderat til kraftig aktivitet, som du nyder, vil gøre du føler dig bedre og se bedre ud. Du behøver ikke et løbebånd - komme ud og gå på arbejde. Tag en cykeltur eller gå til en regelmæssig svømme flere dage om ugen. Tilføj en yoga klasse til din weekend eller gå til en vandretur i den friske luft.
Motivation
Stanford University School of Medicine offentliggjort en undersøgelse om at inspirere folk til at vedtage en sundere kost. Forskerne underviste eleverne om kritiske sociale og miljømæssige spørgsmål, der påvirker vores valg af fødevarer. De studerende spontant begyndte at spise lavere på fødekæden - mere frugt, korn og grøntsager - som de blev mere bevidste. Dr. Thomas Robinson, professor i pædiatri og medicin ved Stanford, der gennemførte undersøgelsen, sagde: "Når folk bliver involveret i sociale bevægelser, det ændrer deres adfærd mere dramatisk, end hvad vi har set med flere kognitive tilgange."