Hvad er en sund kropsfedtprocent?

November 7

Hvad er en sund kropsfedtprocent?

Når du forsøger at tabe sig, jo mere du ved om sammensætningen af ​​din krop, jo mere succesfuld du sandsynligvis være. Forstå din fedtprocent og hvad det betyder, kan hjælpe dig med at indstille smarte vægttab mål, og i sidste ende opnå den krop, du ønsker.

Fakta


Fedtprocent er præcis hvad det lyder som: procentdelen af ​​fedt i kroppen. En 100 pund kvinde med 10 procent kropsfedt har 4,54 kg fedt. BMI, eller body mass index, en fælles måling til bestemmelse af en sund kropsvægt, er ikke det samme som kroppens fedtprocent. Stedet for at måle fedt direkte, BMI målinger bruge en persons højde og vægt til at estimere en persons kropsfedt.

Overvejelser


Husk på, at fedt er ikke alle dårlige. Selvom målet om vægttab er ofte at slippe af med så meget fedt som muligt, din krop har brug for fedt til at udføre mange af sine livreddende funktioner, herunder lagring af energi, regulerer din kropstemperatur og afbøde dine vitale organer. Lade din fedtprocent drop for lavt, er potentielt farligt for dit langsigtede sundhed som havende en for høj fedtprocent.

Anbefalinger


American Council on Exercise anbefaler en 25 til 31 procent kropsfedt procent for kvinder og en 18 til 25 år fedtprocent for mænd. (Kvinder naturligvis have mere fedt end mænd på grund af deres reproduktive systemer.) For atleter, der har en højere ration af lean muskelmasse til kropsfedt, American Council on Exercise anbefaler en fedtprocent på ikke mindre end 20 procent for kvinder og ikke lavere end 13 procent for mænd.

Metoder


De to mest almindelige måder at måle fedtprocent er hud-fold måling og bioelectrical impedans analyse. I målingen hud-fold, et instrument kaldet en tykkelse anvendes til at "klemme" mængden af ​​fedt på visse udpegede pletter omkring kroppen. Resultaterne analyseres derefter for at bestemme fedtprocent. Jo mere erfaren person wielding bremsebakkerne, jo mere nøjagtig måling være. Bioelektriske impedans analyse anvender en elektrisk strøm til at måle kroppens samlede mængde vand, et tal, der gør det muligt at anslå den samlede kropsfedt. De fleste fedtprocent skalaer og andre systemer til rådighed for forbrugerne anvender denne teknologi til deres beregninger. Andre metoder til måling af fedtprocent, såsom røntgenanalyse og deplacement giver meget nøjagtige resultater, men kan være kompliceret at udføre og dyr.

Løsninger


At sænke din procentdel af kropsfedt, du har brug for en kombination af kost og motion. Høj-energi motionsture, såsom løb og aerobic, forbrænder kalorier, der brænder fedt; kombinere det med aktiviteter, der bygger lean muskelmasse for at øge din muskelmassen procent. Reducere din samlede daglige kalorieindtag og spise en sund kost også positivt påvirker din samlede kropsfedt procent.