Arm vægt øvelser for kvinder

Som en kvinde, kan du ønsker at tone dine arme og skuldre til en slankere søger figur uden at skulle købe vægte eller andet træningsudstyr. Arm vægt øvelser er en form for kropsvægt motion, ved hjælp af vægten af ​​dine arme som modstanden til målrettede arm og skulder øvelser. Der er et par baser bevægelser, der vil hjælpe dig tone dine arme og skabe en enkel, effektiv arm vægt træning.

Arm Cirkler

Arm cirkler tone dine skuldre, underarme og biceps ved hjælp af små, hurtige arm vægt bevæger sig. For at udføre arm cirkler, stå lige op, fødder hofte bredde fra hinanden, armene lige ud til siderne, håndfladerne vendt nedad. Flyt dine arme i små uret cirkler, holde dem lige, i 60 sekunder før standsning og gentage i en bevægelse for en anden 60 sekunder mod uret. Denne simple øvelse, der gentages en gang om dagen tre til fem dage om ugen, vil tone din arm og skulder området.

Bicep krøller

Bicep krøller vil tone dine skuldre og biceps med langsomme, kontrollerede bevægelser. For at udføre en bicep krøller, stå lige op, fødder hofte bredde fra hinanden, armene lige ud til siderne, håndfladerne opad. Lav en knytnæve med hver hånd, flex dine biceps og langsomt krølle dine arme, indtil dine næver røre hver skulder. Hold denne stilling i 1 sekund, før den slippes tilbage til startpositionen til at fuldføre en gentagelse. Udfør otte til ti gentagelser til at fuldføre et sæt bicep krøller.

Løfter armen

Løfter armen vil styrke og tone hele din arm og samtidig øge fleksibiliteten i skuldrene. For at udføre en arm raise, stå lige op med fødderne hofte bredde fra hinanden, armene på dine sider. Palmer udad, langsomt hæve armene lige ud, indtil håndfladerne mødes, armene over hovedet. Hold denne stilling i 1 sekund før langsomt frigiver tilbage til udgangsposition. Gentag denne øvelse 15 til 20 gange for at fuldføre ét sæt arm rejser.