Sådan at undertrykke din appetit

Hvis du ønsker at tabe sig og holde det ud, kontrollerende sult og cravings er afgørende for succes. Mens der er mange appetit-suppressant kosttilskud på markedet, thereâ € ™ s ingen garanti for, at de arbejder, eller endda, at theyâ € ™ re sikker. Hvis du har planer om at tage en kost produkt, rådføre sig med din læge først, da mange kan indeholde koffein eller andre stimulanser.

Instruktioner

1. Spis mere. Hvis du begrænser din fødeindtagelse for meget, vil din krop reagere med cravings, ifølge en artikel i NBC News. I stedet spise flere små måltider i løbet af dagen. Bodybuilding magasin Flex siger, at afgræsning sender et signal om mæthed til din hjerne, så du wonâ € ™ t føle sig sulten. Du kan prøve at dividere din normale tre måltider i seks og spise dem med intervaller på to til tre timer.

• Spis mere protein. Protein udfylder du op for længere tid, så du wonâ € ™ t være sulten igen bare en time eller to efter et måltid. Prøv at spise kun magert proteiner, såsom fisk, grillet kylling, kalkun og tofu og andre sojaprodukter. Indarbejde protein i hvert måltid, hvis det er muligt.

• Spis masser af fiber. Frugt, grøntsager og fuldkorn er høj i fiber. Grønne bladgrøntsager i særdeleshed er meget høj i fiber, ifølge Natural News. Indarbejd veggies til hvert måltid at bulk dem op samtidig reducere kalorier. Salater eller dampede grøntsager er den nemmeste løsning, men du kan også tilføje hakkede grøntsager til omeletter, supper, gryderetter og saucer.

• Tag 5-HTP kosttilskud. Ifølge Vanderbilt University, dette næringsstof påvirker din brainâ € ™ s mæthed center, faldende cravings og øge en følelse af mæthed. Dette kan føre til en nedsat appetit og forårsage vægttab som et resultat. 5-HTP er solgt i håndkøb i helsekostforretninger og vitamin butikker.