The Best Arm Workout Øvelser for kvinder

De bedste øvelser for kvinder at tone deres armmuskler målrette biceps og triceps. De fleste af disse øvelser kan gøres derhjemme eller i fitnesscentret. Frie vægte er en effektiv måde for kvinder at arbejde deres våben, fordi de kan hjælpe med at tilpasse en træning.

Triceps

Triceps er muskel på den anden side af bicep. Disse er de muskler, der ikke bliver arbejdet på under normale opgaver som skuldre og biceps gør. Denne muskel område er vigtigt, når du laver arm øvelser. Hvis du er på gym forsøger kranium knusere. Lig på en flad bænk, på ryggen, og hold en vægtstang med hænderne omkring skulder bredde fra hinanden. Din greb skal vende fremad, håndled mod loftet. Tag bar og bringe det bag hovedet, og løft den lige op, strækker armene, indtil baren er over dit hoved. Bøj albuerne og sænke stangen bag hovedet, så outstretch armene og bringe det over dit hoved. Grip en gratis vægt --- vælge en vægt, som du kan løfte uden at belaste. Enten stående eller siddende på en flad bænk med ryggen lige og bøjede knæ, holde vægten med begge hænder. Vægten skal holdes lodret i dine hænder --- ikke vandret. Så bringe vægten bag hovedet med armene bøjet og bringe vægten ned, indtil dine hænder er omkring parallelt med dine skuldre. Nu løfte vægten op bag hovedet og ned igen.

Biceps med håndvægte

Styrkelse af din biceps kan gøre dig stærkere og gøre dine arme ser mere tonet. Brug to frie vægte, som du er komfortabel med. Håndvægt krøller tone dine biceps og bidrage til at styrke din underarmene. Hold fri vægte i hver af dine hænder med dine håndled vender din krop. Dine arme skal hænge på dine sider. Vær sikker på at du står med rank ryg og ikke foroverbøjet. Løft en gratis vægt på et tidspunkt i en curling bevægelse mod din bicep. Curl vægten tilbage ned til din side, og skift til den anden side. Vær sikker albuerne tæt på dine sider, og det eneste organ del, der bevæger sig, er din arm. Alternative hænder i to til tre sæt af 10 per hånd. Hvis du er på gym, kan du prøve barbell krøller. Vælg en vægt, der er passende. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. Tag barbell, og hold det med dine håndled vender fremad, væk fra kroppen. Dine hænder skal være ca skulder-bredde fra hinanden. Derefter, med en lige ryg, løft barbell i en curling bevægelse til dit bryst. Udfør 2-3 sæt af 10.

Skuldre

Vælg vægte, der ikke vil gøre dig stamme. Sidde på en bænk eller stol med en opretstående ryg. Hold vægten med dine håndled vender mod din krop. Hold dem foran dig med armene bøjet, tættest på din krop. Enderne af vægte skal være rørende. Løft derefter vægtene på samme tid, lidt ud, men direkte over dit hoved --- rotere dine arme, så dine håndled ansigt frem, når vægten er over dit hoved. Forlæng vægtene, indtil dine albuer er næsten lige, bringe vægtene sammen og derefter sænke dem ned til startpositionen. Vær sikker på din ryg er lige og fødder plantet på jorden.