Gratis Weight arm øvelser for kvinder

May 26

Gratis Weight arm øvelser for kvinder

Som du alder, vil dine arme begynde at opleve flænge under bicep, hvis du ikke udøve dem. Ekstreme vægttab kan også oprette denne hængende, slap hud arm look. Frie vægte tilbyde nok modstand til at udfordre dette område, og andre, opstrammende dem tilbage op til deres ungdommelige udseende. Nogle gratis vægt arm øvelser for kvinder, der behandler dette problem omfatter franske presser, triceps returkommission og overhead triceps extensions.

Franske Presser


Holding en gratis vægt håndvægt i hver hånd og liggende på en flad øvelse bænk, hæve håndvægte mod loftet. Håndfladerne skal vende hinanden. Langsomt sænke håndvægtene ned, indtil de er på hver side af dit hoved, passe på ikke at komme for tæt på dit ansigt, som du hæver dem op og ned i langsomme gentagelser. Start med at lave 15 gentagelser for tre komplette sæt, hvile mellem sæt i et par sekunder. Øg vægt bruges, når du er i stand til at gøre 15 reps nemt for tre komplette sæt. Denne øvelse vil arbejde alle dine armmuskler.

Triceps returkommission


Nogle gratis vægt arm øvelser arbejde flere muskler på én gang. Triceps returkommission gøre dette. Denne øvelse kan arbejde bicep område og triceps på én gang, men du behøver ikke at bekymre dig om at få en stor bicep, så længe du ikke bruger meget store frie vægte, mens du udfylder øvelsen. Typisk fri vægt håndvægte vejer 2,27 til 11,3 Kilogram blot vil opstramme dine arme, så du kan øge vægten af ​​håndvægte og fast op dine arme hurtigere. Placer en bøjet knæ, og den tilsvarende hånd på en flad øvelse bænk. Læg den anden ben fod på gulvet på den modsatte side af bænken og bruge det tilsvarende side arm til at løfte håndvægte fra gulvet til højden af ​​din talje. Udvid din arm bagud, derefter returnere den til denne position ved siden af ​​din talje. Gentag denne bevægelse 15 gentagelser og 3 sæt af de 15 reps. Øg vægt beløb som øvelsen bliver lettere med tiden.

Overhead triceps extensions


Med fødderne skulder bredde fra hinanden, og stå oprejst, holde håndvægt vægt straks hovedet med den ene hånd, placere den anden hånd på albuen af ​​armen er udøvet. Sænk vægten bagud, gør det muligt at bevæge sig nedad mod bagsiden af ​​dit hoved, som din hånd på din albue giver støtte. Må ikke rykke hurtigt med denne bevægelse, da det kan få dig til at trække en arm muskel. Langsomt hæve armen tilbage op i overliggende stilling før gentagelse hele bevægelsen igen for i alt 15 gentagelser helt. Hvil i et par sekunder, før du tænder den fri vægt i den anden arm. Gennemfør 15 reps for at armen så godt. Komplet 02:59 sæt af 15 reps for hver arm.