Sådan tone op for kvinder over 60

Kvinder over 60 har brug for at udøve og styrke deres muskler til at reducere risikoen for at udvikle osteoporose. Toning kroppen ved hjælp styrke øvelser eller vægttræning også støtte hjerte og knogler. Der er flere måder for kvinder at tone op efter 60 og undgå skader.

Instruktioner

•  Start din motionsplan langsomt. Hoppe ind i en rutine og gøre for meget for hurtigt kan skade muskler, der ikke bruges til en energisk træning.

•  Walk 1/4 mile hver dag eller hver anden dag, så tilføje en anden 1/4 mile hver uge, indtil du kommer til 1 eller 2 miles. Undgå at gå, når det er meget varmt eller meget koldt. Walk i indkøbscentre eller inde spor, når vejret er ikke befordrende at udøve.

•  Løft med 1- eller 2-pund vægte. Hold vægten i hånden og løft mod brystet, laver 10 gentagelser med hver arm. Har disse styrke øvelser to eller tre gange om ugen, stigende gentagelser hver uge, indtil du kommer til 30 for hver arm. Tilsæt langsomt tungere vægte, som du føler dig tryg.

•  Tone din krop med yoga. Yoga er en lav indvirkning øvelse rutine, der bruger strække at tone og forme musklerne. Start ud med begyndere bånd eller klasser og arbejde op til et mere avanceret niveau. Yoga kan se let, men træningen er stimulerende.

•  Gå til din lokale træningscenter og spørge om personlige trænere. En personlig træner kan vise dig, hvad styrke forbedrende maskiner til at bruge, og hvordan du bruger dem. En træner mener din alder og udholdenhed niveau, inden du opretter en øvelse program til dig.

•  Svøm på din lokale pool. Svømning er en lav indvirkning øvelse, toner musklerne i hele kroppen. Brug vand vægte for at styrke og tone arme og overkroppen.