Hvordan til at tabe mave og arm fedt

Mave og arm fedt er blandt de mest vanskelige typer af fedt at tabe. Mænd har en tendens til at samle fedt i maven som de bliver ældre. Mange kvinder har en tendens til at samle fedt i deres arme, da de tager på i vægt. Dog kan mave og arm fedt være et problem for både mænd og kvinder. Den eneste måde til effektivt at tabe mave og arm fedt er ved at tabe fedt over hele kroppen. Det er et videnskabeligt faktum, at du ikke kan tabe fedt på bare ét sted ad gangen. Desværre fedtceller i maven og armene har tendens til at være nogle af de sidste til at skrumpe.

Instruktioner

•  Sæt realistiske mål. Det er muligt at tabe nogle mave og arm fedt, men du må ikke miste alt det, du ønsker. Nogle mennesker er bare genetisk tilbøjelig til at bevare fedt i disse områder af kroppen. En disciplineret kost og motion program vil hjælpe dig med at reducere fedt i disse områder, men det vil tage nogen tid og en masse arbejde. Jo mere ambitiøse dine mål, jo mere tid og indsats, der kræves.

•  Starte langsomt. Mange oprindeligt motiverede mennesker træne for hårdt deres første gang. De får ondt, og derefter give op med det samme. Mave og arm fedt tab er en gradvis proces. Du kan finde fedt forsvinder fra andre områder af din krop, før at se nogen mærkbare resultater i din mave og arme. Bliv ikke frustreret. Hvis du holder dig til programmet vil det i sidste ende arbejde. Har en lille smule hver dag, og derefter hæve din indsats, som du får mere komfortabel.

•  Motionerer regelmæssigt. Den eneste måde at tabe fedt er at øge din aktivitet for at fremskynde dit stofskifte. Gør hvad du vil, så længe det får dig i gang. Gå en tur, spille tennis eller ride din cykel. Få pulsen op i mindst en time og bryde en sved. Forøg din motion som din krop tilpasser sig lydniveauet.

•  Løft vægte. Modstand øvelser er meget vigtige for at miste mave og arm fedt. Stærke muskler forbrænder en masse kalorier og hjælpe smelte væk fedt. Det er vigtigt at påpege, at løfte vægte med armene og laver mave crunches vil ikke gøre dig tabe fedt i disse områder. Det er ikke muligt at få øje reducere fedt. Stærke muskler skabt af vægtløftning, vil dog øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Du bør derfor løfte vægte for alle dele af din krop. Også ved toning dine arme og opbygge muskler, er det muligt at forbedre deres udseende uden faktisk at tabe fedt dér.

•  Skift din kost. Dette behøver ikke at være en radikal ændring i første omgang. Udskift sodavand med vand og drik masser af det. Spis saltkringler i stedet for chips. Spis stegt mad og dessert bare en gang eller to gange om ugen. Det er vigtigt at reducere din kalorie og fedt indtag og samtidig øge din aktivitet. Efterhånden som du bliver mere disciplineret, kan du gøre din kost endnu sundere.

•  Få masser af søvn. Du krop har en hårdere tid at tabe fedt, når du får mindre end otte timers søvn. Snooze og mister pounds.

•  Overveje operation. Genetisk fedt i maven og arme kan aldrig forsvinde, uanset hvor meget du arbejder ud og kost. Plastikkirurger kan udføre fedtsugning på disse områder for at fjerne fedtceller. Det kan være dyrt, og der er betydelige risici for kirurgi.