Hvordan til at tabe i dine arme med motion

June 15

Hvordan til at tabe i dine arme med motion

Bare laver øvelser, der er målrettet arme, såsom biceps krøller og triceps extensions, vil ikke slippe af med overskydende vægt i dine arme. Hvis du har slasket våben, er du nødt til at kaste fedt fra dem, før du kan forvente at se nogen muskeltonus. Reducere fedt fra dine arme kræver en regelmæssig motion rutine og en sund kost. Når fedtet er blevet reduceret, vil eventuelle målrettede arm øvelser, som du gør resultere i tonet, stramme arme.

Instruktioner


•  Udfør 45 minutter af hjerte-kar-aktivitet til at forbrænde kalorier. Tog på elliptiske maskine, trappe-klatrer eller gå, løbe og svømme. Skift mellem forskellige former for motion for at holde kedsomheden på afstand.

•  Kast dig ud i et hele kroppen styrketræning rutine, som vil bygge muskelvæv og reducere hele kroppen fedt, herunder fedt i dine arme. Arbejde benene med squats og lunges, mens du holder håndvægte. Tone dine mavemuskler og ryg med crunches, ben elevatorer og døde elevatorer. Træn dine skuldre med håndvægt presser og udfører push-ups for dit bryst muskler.

•  Udfør håndvægt krøller til at tone biceps placeret på forsiden af ​​dine overarme. Stå oprejst med armene strakt ud til siderne af kroppen. Hold en håndvægt i hver hånd med en lumsk greb, så dine håndflader vender bort fra kroppen. Bøj albuen af ​​den venstre arm, som du krølle op din arm for at bringe dumbbell mod din skulder. Mærk bicep muskel arbejds- og udånder, før du sænker vægten tilbage til din udgangsposition. Skift til din højre arm og gentag øvelsen. Udfør så mange sæt og gentagelser som din fitness niveau tillader.

•  Reducer flænge arme ved at arbejde din triceps med bænk dips. Sid på gulvet med ryggen til en bænk eller skridt, og dine ben strakt ud foran dig. Placer dine hænder på bænken og skubbe dig selv op, så benene er nu hævet og hviler på hælene. Sænk din krop til gulvet ved at bøje dine albuer. Svæve over gulvet og bruge dine triceps at skubbe din krop op igen. Udånder på anstrengelse. Udfør din ønskede mængde af gentagelser og sæt.