Cardiac øvelse opsving info

Udøver efter et hjerteanfald øger dine chancer for at overleve, ifølge MayoClinic.com, citerer American Heart Association og American College of Cardiology. Udover motion, et hjerte-Rehab program omfatter også kostvejledning, følelsesmæssig støtte og undervisning om sund livsstil ændringer. The National Heart Lung og Blood Institute rapporter, du har større risiko for endnu et hjerteanfald efter at du har haft en, så det er kritisk vigtigt at inkludere øvelse i din nyttiggørelse, hvis din læge er enig.

De første skridt

Når dit blodtryk er under kontrol, og du har genvundet fra kirurgi, vil din læge vurdere din parathed for udøvelsen portion cardio rehab. Ifølge National Heart Lung og Blood Institute, skal du muligvis en EKG eller elektrokardiogram, at måle din puls og rytme, før du begynder motion. I begyndelsen kan du kun udøve ved at sidde og stående eller laver interval-of-motion øvelser med dine arme og ben.

Typer af motion

Aerob motion styrker dit hjerte muskler direkte ved at gøre dine lunger og hjerte give mere ilt til dine arbejdende muskler. Vægtløftning giver både aerob træning og styrketræning. The National Heart Lung og Blood Institute forklarer, at en typisk øvelse program består af aerob træning tre til fem dage om ugen, i 30 til 60 minutter, og styrketræning to til tre dage om ugen. Brug øvelse maskiner i motionsrummet eller tage en rask gåtur uden for at få din puls op.

Fordele

Walter Willett, forfatter til "Spis, drik og være sunde," opregner fordelene ved motion som: beskytter dig mod yderligere hjerteproblemer og visse kræftformer, såsom tyktarmen og brystkræft, forebygge type 2-diabetes, hvilket minimerer smerter og stivhed fra arthritis , forebygge knogletab og knogleskørhed, reducere din risiko for at falde og hjælpe med at kontrollere vægten. Til denne liste, National Heart Lung og Blood Institute tilføjer: faldende brystsmerter og behovet for at tage så mange lægemidler, reducere stress og depression, og for nogle mennesker, hjælpe med at holde op med at ryge.

Reduktion andet hjerteanfald

Måske den største fordel fra at udøve den, at det reducerer dine chancer for at have en anden hjerteanfald. En undersøgelse foretaget af University of Texas, rapporteret i Journal of American Heart Association, fandt, at motionister der øget deres aktivitetsniveau reduceret deres risiko for en anden hjertetilfælde med 78 pct. De, der fastholdt den samme aktivitetsniveau havde en 60 procent reduktion i anden hjerteanfald, og dem, der faldt deres aktivitet havde den samme risiko for en anden hjertetilfælde som dem, der forblev stillesiddende.

Risici

Dine risici fra motion omfatter overbelastningsskader og muskel stammer fra at gøre gentagne øvelser eller øvelser med vægte, der er for tung. Ifølge National Heart Lung og Blood Institute, motion som en del af din cardio rehab "meget sjældent" fører til alvorlige problemer. Men det tilføjer, at du behøver at tale med din læge om eventuelle alvorlige problemer såsom skarpe stigninger i blodtrykket eller pludselige ændringer i din hjerterytme.