Knæalloplastik muskel øvelser

Knæalloplastik muskel øvelser er beregnet til at gendanne dit knæ styrke og bevægelighed så meget som muligt. En vellykket fuld helbredelse vil hjælpe dig med at vende tilbage til at udføre dine daglige aktiviteter, mens førende et produktivt liv. For at forhindre skader, rådføre sig med din lægehjælp udbyder, før de starter en øvelse program, og gøre øvelserne trofast at opnå de bedste resultater.

Lige ben rejser

Styrk din quadriceps, også kendt som lårmusklerne, med lige ben rejser. Sidde eller ligge med dit opererede ben lige foran dig. For komfort formål, kan du gøre denne øvelse på din seng eller sofa. Spænd dine lårmuskler. Ret dit knæ så meget som muligt. Løft hele din kirurgisk ben fra overfladen så meget som du kan. Dit mål vil være 15 cm (6 tommer) fra overfladen. Hold denne stilling i tre sekunder. Langsomt sænke dine ben til den oprindelige position. Slip din sammentrækning. Slappe af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Ifølge The Fysioterapi Site, er du nødt til at foretage visse du holder dit knæ så lige som muligt i løbet af denne øvelse, og ikke udføre denne øvelse, hvis du har en total hofte udskiftning på samme side, som den lægger for stor vægt på den kunstige joint.

Gåture

Walking er den bedste muskel øvelse, du kan gøre for din nye knæ, ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons. Brug ordentlig walking teknik er afgørende for at forbedre din opsving. Begynd ved at gå med en støtte, såsom en rollator eller krykker. Stå komfortabelt, ved hjælp af en god kropsholdning. Jævnt distribuere din vægt på dine krykker eller rollator. Flyt din walking støtte en kort afstand foran dig. Løft langsomt dit opererede ben, holde dit knæ udrettet. Begynd din skridt og placere din hæl på gulvet. Dit knæ og ankel vil bøje, når du bevæger din krop fremad. Som du fremskridt i dit skridt, vil hele din fod hvile på gulvet. Løft tæerne fra gulvet for at fuldføre din skridt. Walk i to minutter, og holder din gangart så glat og rytmisk som muligt. Må ikke skynde sig. Efter walking to minutter, vender tilbage til en siddende stilling. Som du fremskridt, kan du øge, hvor længe du går.

Exercycling

Ridning en stationær cykel, kendt som exercycling, vil hjælpe dig med at genvinde din knæ muskelstyrke og fleksibilitet, ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons. Sørg for at du justere sædet til den rette højde. Du opnår den rette højde, når dit knæ er så lige som muligt, og i bunden af ​​din mund bare rører pedalen. Begynd exercycling ved pedalerne baglæns i 10 til 15 minutter. Brug ikke nogen spænding, og ikke haste din pedalerne. Ved slutningen af ​​din exercycling periode, slappe af og vende tilbage til en siddende stilling. Gentag denne øvelse to gange dagligt. Dit mål vil være 20 til 30 minutter, tre til fire gange om ugen. Når du øger din muskelstyrke og fleksibilitet, gradvist øge modstanden niveau på cyklen.