Leg styrke øvelser for at køre
Styrketræning kan forbedre dit løb præstation. Medtag en form for styrke arbejde til din ugentlige træning regime, og du vil kunne se resultater gennem øget hastighed, større hill-klatring evne og muskel udholdenhed, der vil komme dig til undsætning dybt ind i en køre, når træthed ellers kan sætte i. Hvad enten kører for sjov eller uddannelse for en konkurrencedygtig begivenhed, kan styrketræning for benene hjælpe dig nå dine mål.
Dumbbell elevatorer
Denne øvelse har til formål at styrke dine lægmuskler. Begynd med at sidde i en stol, mens du holder to 10 kg håndvægte. Skub dine fødder fremad, indtil hver ankel er placeret direkte under knæene. Slap ryggen, men opretholde en oprejst kropsholdning. Placer håndvægte, en på hver knæ, så den ene side af håndvægt hviler på knæet. Bevæger sig langsomt, hæve dine hæle fra jorden til fuld udvidelse før langsomt sænke dem. Bemærk, at hælene ikke må røre gulvet mellem hver gentagelse. Komplet tre sæt af 15 gentagelser hver, med en 15-sekunders opsving mellem hvert sæt.
Leg push-ups
Prøv denne øvelse, hvis din søger at styrke dine forstrækning muskler. Placer en stoleryg mod væggen. Læg dig ned på gulvet og placere din venstre fod på stolen. Placer foden, så den midtersål hviler på kanten af sædet. Din venstre knæ skal være bøjet i en 90 graders vinkel. Hæv dit højre ben op til foden, så den peger mod loftet. Løft langsomt din bagdel 20 cm fra gulvet, sænk derefter selv ned igen, men ikke hele vejen til gulvet. Gør otte gentagelser på hvert ben og fuldføre tre sæt.
Wall squats
Wall squats er en sikker måde at arbejde din quadriceps muskler uden at beskadige dine knæ. Start med at stå med ryggen mod en væg. Hold hele din ryg og hoved mod væggen. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og skub ned i en siddende stilling. Hold dine knæ over dine ankler. Dine ben skal være 90 graders vinkler. Hold denne stilling i 30 sekunder, komme sig i 30 sekunder, hold igen i 45 sekunder, komme til den samme mængde tid og slut af med et minuts væg sidde. Arbejd din vej op til en fem-minutters væg sidder. For at gøre det sværere for denne øvelse, løft alle men hælene fra jorden.