Hyperextended Knee rehabilitering øvelser
Smerten af en hyperextended knæ er nok til at overbevise dig om at undgå nogen form for pres eller modstand; dog kan denne tendens føre til muskelatrofi og udvide din opsving proces. Korrekt rehabilitering betyder at vide, hvordan man kan arbejde ud af dit ben uden smerter; de rigtige øvelser kan hjælpe.
Vand Therapy
En swimmingpool giver en mulighed for at rehabilitere din hyperextended knæ. Skub i puljen omhyggeligt og forbliver i den lave ende. Må ikke flytte ind i vand dybere end dit bryst, som du kan finde det vanskeligt at vende tilbage til mere lavvandede farvande uden at skade dit knæ yderligere. Vandet gør dine ben næsten vægtløs, så du kan undgå smerten af at styre din egen kropsvægt. Mens du er i vandet, kan du øve walking. Stå på din uskadt ben eller hvile din kropsvægt mod siden af poolen og øve flytte din benskade vandet. Forsøg ikke at flytte det over vandet, og hvis du føler nogen smerte, ophører din aktuelle aktivitet. Du vil måske bemærke nogle ubehag (hvilket er normalt), men enhver smerte er et tegn på, at du presser dig selv for langt. Mens du holder dine ben over jorden, kan du øve bøjning og glatning dit knæ. Når du besidder en bred vifte af bevægelse i dit knæ, kan du begynde walking i poolen. Din nedsat kropsvægt gør det lettere på dine ben samtidig lægge lige nok spænding på dit knæ til yderligere heling og holde dig aktiv. Må ikke haste denne aktivitet. Korrekt genoptræning kræver tålmodighed, og du kan finde dig selv i puljen for timer om dagen, mens du helbrede.
Isometrisk Motion
Isometriske øvelser giver dig mulighed for at træne dine ben, mens aldrig forlader din egen seng. Dette hjælper med at undgå enhver muskelatrofi hele din opsving. Selvom du kan forvente nogle ubehag, skal du stoppe den aktivitet, omgående, hvis du bemærker nogen smerter i knæ, mens du gør dette. Fokusere på én bestemt muskel. Det kan hjælpe at røre musklen med din hånd, hvis du er begyndt med en i din øvre ben. Bøj denne muskel mens tælle til fem. Lad musklen hvile og derefter begynde igen. Gå gennem hver muskel i dine ben - inklusive din sunde ben - for at undgå atrofi fra inaktivitet. Gentag denne øvelse flere gange for hver muskel.
Motionscykel
Indstil din cykel til at give dig nogen modstand og ride i et behageligt tempo i et minut. Brug din sunde ben at gøre det egentlige arbejde, indtil du føler dig tryg ved hjælp af din skadede knæ. Den bevægelse vil hjælpe udøve de sener i knæet. Hvis du føler dig i stand til at fortsætte, så gør det, men undgå at skubbe dig selv, indtil du føler smerte. Du kan tilføje modstand og tid som dit knæ heler. Som du forbedre, kan du også bruge din Wounded Knee til at gøre mere af arbejdet.