Toning Arm øvelse rutiner for kvinder

Som kvinder bliver mere fit, udholdende sysler at tone deres våben ville være gældende. Men uanset utallige strategier cirkulerer blandt fitness medier, for at se betydelige resultater i arm muskel definition skal kvinder fokusere på en kombination af hjerte-relaterede aktivitet og vægtbærende øvelser.

Brændende Fat

Selvom det kan synes en lavere prioritet, når toning, brændende fedt er ofte et indledende skridt. På trods af en høj grad af arm styrke, synlige toning resultater kun efter dine arme bliver magert. Integrering øget cardio aktivitet (løb, dans, cykling) i din træning regime brænder de nødvendige kalorier til at bringe dine arme ned til størrelse.

Løfte vægte

Øverste organ vægtløftning er den mest effektive måde at opbygge tone. Træning med frie vægte hurtigt bygger muskelfibre, som i sidste ende fører til synlige tone. Eksperimenter med enkle øvelser som bicep krøller eller bænkpres (tre sæt af 8 til 12 gentagelser) er effektiv. Sidstnævnte af disse rutiner ikke blot fokuserer på armene, men også på brystmuskler - styrkelse som i sidste ende vil bygge styrke i armene.

Væsentlig Vægt

En almindelig misforståelse om toning rutiner er, at udføre højere gentagelser med lav vægt er ideel til arm toning. I virkeligheden, at katalysere vækst af muskelfibre, skal en betydelig mængde vægt løftes. En god paradigme at målrette betydelig vægt er at løfte nok vægt, så du kæmper for at komme igennem otte reps, men ikke så meget, at du støder på brændende smerte.

Bærende Vægt

At deltage i sundheds-building rutiner som yoga er en fantastisk måde at forbrænde fedt, mens også toning armene. Gennem en sådan aktivitet, du øve dig en række rejser, der bærer vægten af ​​din krop, som du stimulere din åndedrætsorganerne med kontrolleret vejrtrækning. I realiteten, du forbrænder fedt som du er ved at opbygge muskelstyrke.

Resistance Training

Toning rutiner kan afbalanceres ved at inkorporere modstand øvelser som svømning. Selvom fordelene ved svømning er utallige, ligesom yoga, svømning resulterer i arm tone ved at opbygge lungekapacitet (og brændende fedt) og samtidig øge muskelstyrke. I dette tilfælde selve vandet tjener som en vægt, som kroppen skubber mod det at drive fremad. Særlige fordele ved svømning omfatter besparende leddene af virkningen samt sind afslapning gennem opdrift.

Kost Rutinemæssig

Der findes ingen rutine for at opnå en tone overkroppen alene gennem øvelse. En fornuftig kost skal også indarbejdes at holde mættet fedt indtag på et minimum og samtidig maksimere antallet af hjertelig næringsstoffer, din krop bruger til stofskifteaktiverende fedt og opbygge muskler. Dette opnås bedst ved at balancere magert protein, fuldkorn og økologiske frugter og grøntsager.

Sleep

Søvn er en vigtig ingrediens for at opnå ændringer i din krops form. Når du er i stand til at målrette din ideelle arm toning regime, kombineret med at spise de rigtige fødevarer, skal en tilstrækkelig mængde tid blive tildelt til søvn. Søvn giver dine muskler den nødvendige hvile, de har brug for at reparere fra vækst og dit sind pausen er det nødvendigt at fastholde fokus.