Motion rutiner for teenagere

Kom ind i en regelmæssig motion rutine i en ung alder kan have livslange fordele. Teenagere, der udøver sandsynligvis til at bære denne vane i deres voksenliv. Regelmæssig motion gavner kroppen både fysisk og mentalt. Det hjælper til at forebygge forekomsten af ​​visse sygdomme, såsom diabetes, ifølge Nemours Teens Sundhed (se reference 1). Teenagere kan vælge fra en vifte af motion rutiner, der passer til deres smag og hjælpe dem holde sig i form.

At-Home Motion

Teenagere kan drage fordel af deres egen baghave --- og kvarter --- at få noget motion. Disse øvelser er især nyttige for teenagere, da de ikke kræver en gym medlemskab, som mange teenagere ikke har. Teenagere bør fokusere på at få aerobe motion hver dag efter skole. Ride din cykel gennem dit nabolag med en ven, spille et spil af pickup basketball med dine venner, rulleskøjter eller gå til en løbetur. Nogle aerobe aktiviteter kan føle sig mere som sjov og mindre som motion. Koreografere en dans rutine med venner, eller gå til en svømmetur i dit samfund pool i de varmere måneder. Vælg et andet aerob aktivitet hver dag, så du ikke får kede af din rutine.

Træningshold

Træningshold tillade teenagere at socialisere og få deres puls op på én gang. Disse klasser kan også fremme koordination og balance, hvilket er en nyttig færdighed for teenagere, der dyrker sport. En lokal gym eller medborgerhus kan tilbyde regelmæssig motion klasser. Eller spørg din idrætslæreren at køre en klasse for dig og dine kammerater. Populære træningshold omfatter kick-boksning, sjippetov, yoga eller trin. Dance klasser kan være særligt sjovt for teenagere, fordi de lod dem udtrykke og nyde selv. Tilmeld dig for en klasse et par gange om ugen for at indstille en regelmæssig motion rutine.

Styrketræning

Styrketræning er en effektiv øvelse rutine for en teenage atlet. Ifølge Nemours Teens Sundhed, stærke muskler hjælpe med at forebygge skader, hvilket er vigtigt for gymnasielever atleter (se reference 1). Plus, ikke alle styrketræning kræver en gym medlemskab. Push-ups og sit-ups er effektive øvelser, du kan gøre fra hjemmet. Købe et sæt af håndvægte til at gøre grundlæggende arm øvelser til at arbejde din biceps og triceps. Hvis du ikke har dette udstyr derhjemme, kan du bruge dagligdags emner, du finder rundt i huset, såsom mælk kander eller dåser af suppe. Squats med en stol hjælpe med at opbygge benmusklerne.