Kan du spiser for meget frugt på en dag?
Du har sikkert hørt læger og diætister opfordre alle til at spise mere frugt, mens du synger lovprisninger af tilstrækkelig frugt i din kost. Selvom spise frugt er bestemt vigtigt, overdrive det kan have syge sundhedsmæssige effekter. Du kan få for meget af en god ting, og hvis du spiser primært frugt, vil du lider mangler andre steder.
Faglige anbefalinger
En afbalanceret kost, som defineret af det amerikanske Department of Agriculture kræver mænd til at forbruge 32 spiseskefulde (2 kopper) og kvinder til at spise 24 spiseskefulde (1 1/2 kopper) af frugt hver dag. Estimere en kop for at svare til en halv stor æble, banan, fersken, en servering af frugt cocktail eller orange. Fordi dens volumen afgang i løbet af dehydrering proces, en halv kop tørret frugt svarer til en kop hele frugter, mens også tæller en servering af 100 procent frugt juice som en portion.
En afbalanceret kost
Selvom frugter give nogle fiber, de er først og fremmest en kilde til kulhydrater. USDA anbefaler, at du spiser mellem 45 og 65 procent af dine kalorier fra kulhydrater, mens 10 til 15 procent af dine kalorier bør komme fra protein og resten bør være fedt kalorier. Hvis du spiser for mange portioner frugt på en dag, mens du holder din kalorie forbrug stabil, skal du erstatte proteiner og fedtstoffer, som ikke er til stede i de fleste frugter, med kulhydrater, effektivt unbalancing din kost.
Manglende næringsstoffer
Ud over at der mangler protein og fedt, kan en kost, der er stærkt afhængig frugt bidrager ikke nok næringsstoffer er forbundet med animalske fødekilder, såsom kød og mejeriprodukter. Hvis du spiser for meget frugt, modtager du muligvis ikke nok vitamin A, B-12 og D. Hvis du ofrer protein forbrug for øgede portioner frugt, du kan mangle de aminosyrer, der er nødvendige for kroppen at opbygge muskler eller reparation væv der naturligt degenererer.
Overskydende kalorier
Spise for meget af enhver form for fødevarer vil føre til vægtøgning, hvis du indtager flere kalorier end din krop har brug for på en dag. Selvom frugt ikke prale samme kalorieindhold tæthed så mange snacks, gnave frugt i løbet af dagen stadig øger din kalorie forbrug. Hvis du spiser frugt til overskud, vil du lide den samme mave bule som en person, der spiser for meget slik; i sidste ende, kalorier er kalorier, uanset deres kilde.
Vægttab
Spise for meget frugt kan også stå ud dit vægttab planer. Mange Dieters skifte til frugter som en snack, men donâ € ™ t beregne deres brændværdi. Hvis du er på en kost, begrænse dit forbrug af frugt til tre små portioner om dagen for at holde din kalorie tæller på linje og bryde igennem vægttab plateauer.