Hvilken slags mad skal jeg spise for at få en 6 pack?

Hvis få seks-pack abs er dit mål, er du nødt til at blande både kost og motion for resultater. Selvom du kan være i temmelig god form og ved en lav vægt, hvis din kost ikke er rigtige, kan du aldrig få flade abs. Få streng med din kost og se dine mavemuskler igennem.

Lav kalorie

Det er ligegyldigt, hvor mange sit-ups du gør, hvis der er et lag af fedt, der dækker dine mavemuskler, du vil aldrig se en six-pack. For at slippe af med det, spise fødevarer, der er lav i kalorier, skabe kalorie underskud, du har brug for at tabe sig. De fleste grøntsager er ekstremt lav i kalorier, så fløjls dem på din plade, spise mindre portioner af højt kalorieindhold kulhydrater og kød. Frugt gøre en fremragende lavt kalorieindhold snack.

Hvad man skal kigge efter

Visse fødevarer kan være mere nyttigt end andre, når det kommer til at få en six-pack. Du ønsker at kigge efter fødevarer, der er højt proteinindhold, som kan holde dig tilfreds længere og mindre tilbøjelige til at snack på højt kalorieindhold fødevarer. Fitness Magazine foreslår fødevarer med fiber vil reducere oppustethed i maven, bedre at lade dine mavemuskler til at vise igennem. Fødevarer, der er høj i antioxidanter - såsom frugt og grønt - kan hjælpe dine muskler helbrede, øge effektiviteten af ​​din træning.

Er fedt gør dig fed?

Fedt indeholder 9 kalorier per gram, mens kulhydrater og protein indeholder kun 4, hvilket gør fedt mere kalorie-tætte end andre fødevarer. Spise for meget fedt sandsynligvis betyder, at du spiser for mange kalorier, som vil forhindre dig i at få flad abs. Men du kan indarbejde nogle fedt i din kost. MSN foreslår enkeltumættet fedt, som olivenolie, og omega-3 fedtsyrer er sundere end omega-6 fedt findes i majsolie og æg.

Store fødevarer til en six-pack

Valgte magre proteiner som fisk og kylling, når forbereder dine måltider. Disse fødevarer har ikke så meget dårlig fedt og kan holde dig følelsen fuld. Bladgrøntsager som spinat eller salat grønne er en fantastisk måde at fylde op, og samtidig være meget lav i kalorier og højt næringsindhold. Fuldkorn indeholder flere af bloat-reducerende fiber du har brug for, så vælg dem over raffineret korn. Selv om de fleste grøntsager og frugter er et smart valg, se for dem, der er tilbøjelige til at forårsage gas og oppustethed, ligesom kål og broccoli.

Kan du snyder?

Hvis du når det punkt, hvor du har en six-pack, kan du blive fristet til at snyde lidt, spise nogle af dine foretrukne fødevarer, som du ikke kan spise som en del af din almindelige kost. Hengive i disse fødevarer lejlighedsvis er tilladt, men du kan finde, du er oppustet og fastholde vand den næste dag. Men ofte spiser junk fødevarer vil få dig til at få fedt igen.